Hiện nay, các vấn đề về tim mach, mỡ trong máu, đái tháo đường, béo phì, tăng huyết áp,… ngày càng nhiều do vấn đề tiêu thụ quá nhiều chất béo. Lượng chất béo có hầu hết trong các thực phẩm tiêu dùng hằng ngày mỡ cá, mỡ thịt, dầu trong các loại hoa quả, pizza,… vì vậy bạn cần phải có chế độ ăn uống và cung cấp lượng thực phẩm giàu chất béo vừa đủ cho cơ thể.
Để đáp ứng lượng chất béo đủ cho cơ thể mà không gặp các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe bạn cần dùng những thực phẩm gì. Hôm nay blogdepkhoe sẽ giới thiệu bạn một số thực phẩm nên dùng và không nên dùng để đảm bảo lượng chất béo trong cơ thể vừa đủ.
5 Thực Phẩm Giàu Chất Béo Có Lợi Cho Cơ Thể
Qủa bơ
Bơ là loại quả chứa đến 75% chất béo không bão hòa so với các loại quả khác. Cung cấp khoảng 250 calo và nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, khoáng chất, vitamin,…
Chính vì thế đây là một loại quả được đưa vào danh sách giảm cân.
Socola đen
Socola đen là thực phẩm được ưa chuộng nhiều nhất vì nó có độ ngọt vừa phải và có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Những người bị cao huyết áp nên dùng socola đên vì nó có chứa chất chống oxy hóa làm giảm huyết áp và duy trì lượng cholesterol trong máu.
Hơn thế socola còn có công dụng cải thiện chức năng của bộ não, bảo vệ làn da và đặc biệt nếu bạn dùng khoảng 4 lần/ 1 tuần sẽ giảm bớt nguy cơ tử vong do bệnh tim gây ra.
Sữa chua
Ngoài công dụng hỗ trợ tiêu hóa thì sữa chua là thực phẩm luôn được phái nữ sử dụng trong quá trình làm đẹp và giảm cân. Trong 1 hộp sữa cho sẽ bổ sung 50% lượng chất béo trong một ngày cho bạn và đảm bảo lượng canxi, protein tốt cho sức khỏe.
Nên dùng 2 hộp sữa chua mỗi ngày để tốt cho quá trình tiêu hóa, cải thiện làn da và đặc biệt rất hữu ích cho quá trình giảm cân.
Thịt bò thực phẩm giàu chất béo
Chỉ khi dùng thịt bò quá nhiều bạn mới gặp các vấn đề như tiểu đường, gia tăng nguy cơ mất trí nhớ. Nhưng nếu bạn có chế dộ ăn đúng cách thì rất tốt cho sức khỏe. Do thịt bò có chứa nhiều vitamin B6 , axit amoniac và protein giúp bạn phục hồi sức khỏe sau khi hoạt động mạnh.
Các loại hạt
Qủa óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ,… là các loại hạt giàu chất béo, protein, chất xơ có lợi cho sức khỏe. Lượng chất béo trong các loại hạt khác cao nên bạn chỉ nên dùng 1-2 quả óc chó mỗi ngày để cung cấp đủ lượng chất béo và Vitamin E, Magie- 2 thành phần này luôn không được cung cấp mỗi ngày cho cơ thể do nó chỉ có ở số ít thực phẩm.
Trứng
Tiệu thụ khoảng 3 quả trứng/1 tuần giúp trí não dễ tập trung, lượng chất béo tốt tập trung ở lòng đỏ trứng bạn nên dùng lòng đỏ trứng hơn là lòng trắng. Hạn chế dùng trứng chiên vì nó sẽ chứa nhiều chất béo gây phản tác dụng.
Dừa và dầu dừa
Dừa là loại quả được dùng nhiều nhất trong mùa hè vì nó làm giải tỏa cơn khát tốt và “cơm dừa” có chứa chất béo có lợi dễ ăn. Ngoài ra, dầu dừa là thực phẩm giàu chất béo có lợi ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Rau cải xoăn
Rau cải xoăn là một trong những rau củ quả đa dạng, giàu chất béo tốt cho sức khỏe làm giảm nguy cơ ung thư, điều trị tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch tiêu hóa. Bạn nên dùng cải xoăn luộc hay trộn salad để cho bữa ăn bớt ngán.
Phô mai
Phô mai cũng là một nguồn cung cấp protein, canxi và khoáng chất tuyệt vời đồng thời nó cũng là thực thẩm có thể làm giảm sự thèm ăn, giảm lượng đồ ăn hấp thu trong các bữa tiếp theo
Các Thực Phẩm Giàu Chất Béo Có Hại Cho Sức Khỏe
Các thực phẩm chiên,rán.
Bánh kem có chứa rất nhiều chất béo bão hòa.
Mỡ bò, mỡ cừu,mỡ lợn,…
Đồ nướng.
Chất béo dạng rắn nguồn gốc từ thực vật.
Kết Luận
Hãy luôn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình bạn với các thực phẩm giàu chất béo bên trên để ngăn ngừa các nguy cơ về tim mạch, tiểu đường… Chế độ ăn uống vô cùng quan trọng đối với tất cả mọi người, hãy đảm bảo rằng đủ chất và nguồn gốc phải rõ ràng.
Blogdepkhoe luôn đông hành cùng bạn với 8 loại thực phẩm giàu chất béo mà mà vô cùng có lợi cho sức khỏe cho bạn và gia đình bạn. Hãy là người tiêu dùng thông minh với những sản phẩm tốt nhất.
