Cách Giảm 10 Kg Trong Vòng 2 Tuần An Toàn Và Hiệu Quả

365

Để giảm 8-10kg trong vòng 2 tuần là điều không hề dễ dàng, nhiều bạn mong muốn giảm cân nhanh nhưng công việc bận rộn không có thời gian tập gym và lười vân động khiến bạn có vòng eo bánh mì. Hãy cùng blogdepkhoe tìm ra cách giảm 10kg trong vòng hai tuần với các thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!

Giảm Cân An Toàn Là Như Thế Nào ?

Nhiều bạn mong muốn giảm cân nhanh đã chọn giải pháp phẫu thuật hoặc dùng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, cả hai biện pháp này mất chi phí không hề nhỏ và có hại cho sức khỏe. Vậy để giảm cân lành mạnh bạn nên dùng phương pháp chế độ ăn kiêng tốt cho sức khỏe và 1 lối sống khỏe mạnh. Hôm nay blogdepkhoe sẽ chia sẻ cho bạn 1 chế độ ăn kiêng tuyệt vời cách giảm 10kg trong vòng hai tuần.

Thực Đơn Giảm 10Kg Trong Vòng Hai Tuần

Công thức ăn kiêng giảm cân này sẽ kéo dài trong vòng 14 ngày. Đây là giai đoạn cực kỳ khó khăn nhưng cũng rất hiệu quả khi bạn áp dụng. Nếu bạn tuân thủ công thức ăn kiêng nghiêm ngặt bạn sẽ đốt cháy gần như đáng kể lượng mỡ tích tụ quanh các mô, đặc biệt là những vùng mỡ khó giảm như bụng, bắp tay và bắp chân,…

Nào đã tới lúc cùng blogkhoedep áp dụng ngay công thức giảm 10kg trong vòng hai tuần và hãy dừng tất cả mọi thứ lại và đọc thật kĩ để ghi nhớ bí quyết giảm cân tuyệt vời cực kỳ hiệu quả này nhé!

Thực đơn giảm cân ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 lát bánh mì phết bơ và 1 ly nước.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi và 1 trái cà chua.

Bữa tối: 200gram cá rán và salat bắp cải tươi.

thuc don giam can ngay 1
thực đơn giảm cân ngày thứ nhất

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 lát bánh quy nhỏ( tốt nhất là bánh gạo lức), 1 quả chuối và 1 cốc nước ấm pha với muỗng giấm táo.

Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ và 1 quả táo

Bữa tối: 2-3 cây xúc xích,50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh và 1-2 quả chuối

thuc don giam can ngay 2
thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Buổi sáng: 1 lát bơ hoặc phô mai, 1 quả táo và 5-7 miếng bánh mặn.

Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng và quả trứng luộc.

Buổi tối: 1 hộp cá ngừ và salat bắp cải tươi

cách giam 10kg trong vong 2 tuan
thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Buổi sáng: 1 cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và 1/2 quả chanh, 5 cái bánh quy mặn và 1 quả táo.

Buổi trưa: 4 hạt óc chó và 1 cốc sữa không đường.

Buổi tối: 1/2 hộp cá ngừ, 50g cà rốt và bắp cải xanh, 1 quả chuối.

thuc don giam can ngay thu 4
thực đơn giảm cân ngày thứ 4

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5

Buổi sáng: 1 tách cà phê và 1 miếng bánh mì nướng

Buổi trưa: 200g cá hấp và 50g cà rốt

Buổi tối: 200g thịt bò và 1 bó nhỏ cần tây.

cach giam 10kg trong vong 2 tuan
thực đơn giảm cân ngày thứ 5

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6

Buổi sáng: 1 tách cà phê hoặc trà đen và 1 miếng phô mai.

Buổi trưa: 200g thịt bò luộc và 1 quả táo.

Buổi tối: 2 quả trứng chín và salad cà rốt trộn dầu ăn.

cach giam 10kg trong vong hai tuan
thực đơn giảm cân ngày thứ 6

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 bát đậu cô ve luộc, 1 quả cà chua

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lức hoặc ức gà, 1 cốc sữa chua.

Bữa tối: Canh soup rau củ và hai quả trứng luộc.

cach giam 10kg trong vong 2 tuan
thực đơn giảm cân ngày thứ 7

Đây là cách giảm 10kg trong vòng hai tuần vừa an toàn và hiệu quả. Bạn thực hiện xong lịch trình 7 ngày có thể giảm từ 3-5kg nếu áp dụng đúng cách. Tuần tiếp theo bạn nên áp dụng liên tục như vậy để đảm bảo quá trình ăn kiêng và mang lại hiệu quả tốt nhất giúp thân hình thon gọn hơn.

Các Loại Thực Phẩm Khác Bạn Có Thể Ăn Thay Thế

Trái cây: lựu, dưa hấu, cam, ổi, kiwi, quýt.

Rau: mướp đắng, ớt chuông, tỏi tây, bắp cải, măng tây, đậu xanh, củ cải, cà tím, cải chíp, bắp cải.

Protein: cá, thịt bò nạc xay, đậu phụ, đậu hà lan, đậu nành.

Sữa: sữa tươi không đường, kem vani, sữa chua ít béo.

Các Loại Thực Phẩm Cần Tránh

Các loại đồ uống có gas, những loại trái cây có hàm lượng đường cao, thịt giàu chất béo, nước ép trái cây đóng hộp, rượu.

cac loai thuc pham khong nen an
các loại thực phẩm cần tránh khi ăn kiêng

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Thực Hiện Chế Độ Ăn Kiêng Này

Nói không với các thức ăn vặt.

Hạn chế ăn tinh bột.

Ăn những thực phẩm ít hoặc không chứa calo.

Ăn nhiều rau và chọn các loại đạm nhiều nạc.

Uống đủ 2 lít nước/ ngày

=> Xem thêm: Giảm 5kg trong 1 tuần

Hãy thêm các công thức ăn kiêng này vào sổ tay làm đẹp của mình nhé. Blogdepkhoe hy vọng các bạn sẽ đạt được ước mơ giảm 10kg trong vòng hai tuần và cũng đừng quên theo dõi blogdepkhoe để có thêm nhiều mẹo giảm cân cũng như làm đẹp cho mình.