Cách giảm 5 kg trong 1 tuần không phải là chuyện đơn giản. Nhiều chị em phụ nữ áp dụng việc bỏ bữa, nhịn ăn, uống những loại thuốc giảm cân cấp tốc rất có hại cho sức khỏe. Những việc này có thể làm cho việc giảm cân của chúng ta không hiệu quả nữa.
Hôm nay Blogdepkhoe chia sẻ với mọi người cách giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả mà không phải nhịn đói hay dùng thuốc. Hãy lấy lại vóc dáng xinh đẹp của mình nhưng vẫn có những bữa ăn ngon miệng, điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực giảm cân.
Cách giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả
Không ăn các loại cacbohydrat
Để giảm cân nhanh bạn nên loại bỏ đường trong những bữa ăn của bạn . Nó có trong những thực phẩm như bánh mỳ, khoai tây, mỳ sợi,…
Loại bỏ cacbohydrat sẽ ức cảm giác ngon miệng và giảm đường huyết
Cacbohydrat phứt hợp hay còn gọi là cacbohydrat tốt có trong bột mỳ nguyên cám, rau, hoa quả và đâu. Bạn không cần loại bỏ chúng khỏi bữa ăn nhưng phải ăn một lượng vừa phải nhé.
Tuyệt đối không ăn vặt
Thức ăn vặt sẽ cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. hãy tránh xa ngay những thức ăn vặt trong nhà. Nếu mà bạn cứ tiếp tục dự trữ những túi bánh snack ở nhà thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ mãi không đạt được. Tránh ra ngoài ăn vì các nhà hàng luôn có loại thực phẩm này. Một số thức ăn vặt nên tránh là:
Thức uống có đường, phổ biến nhất là các loại nước ngọt có ga
Các lạo thức ăn nhanh: Pizza, khoai tây chiên,…
Bánh ngọt, bánh quy, bơ động thực vật
Thịt đã qua chế biến, phô mai…
Uống nhiều nước hơn
Nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm cân. Nó khiến bạn no hơn và giữ cơ thể đủ nước.
Bạn nên từ 3-4 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cần uống nhiều nước hơn nếu đang tăng cường tập thể dục.
Tập thể dục
Và chắc chắn là để việc giảm cân hiệu quả thì tập thể dục là không thể thể thiếu được.
Tập những bài tập giúp tiêu hao lượng calo trong người nhanh như: nhảy bắt chéo chân tay, giữ thăng bằng trên 1 chân, đi bộ nhiều hơn( hãy đi 10.000 bước mỗi ngày)
Bạn nên có một bản kế hoạch những việc phải làm, thay đổi những thói quen cũ để có thể thực hiện được việc giảm cân thành công.
Bước tiếp theo là hãy áp dụng những thực đơn giảm cân hiệu quả mà blog chia sẻ dưới đây để hoàn thành mục tiêu giảm cân nhé.
Thực đơn giảm 5kg sau 1 tuần
Ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 trái táo, 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: Ớt ngọt hấp, rau xanh
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc sữa ít béo, không đường
Bữa tối: rau xanh, thịt gà luộc, dưa leo, cà chua
Ngày thức 2
Bữa sáng: ray xanh và cà chua
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: hạt hạnh nhân
Bữa trưa: rau dền, thịt gà luộc
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Rau xanh
Bữa tối: Rau xào, ớt, nấm và thịt gà luộc
Ngày thứ 3
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ và bơ đậu phộng
Bữa ăn nhẹ bữa sáng: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng
Bữa trưa: Rau xanh, Dưa chuột, cà chua, ớt ngọt
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: hạt hạnh nhân
Bữa tối: Rau xanh, thịt gà luộc và trái cây
Ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 Miếng bánh mỳ
Món ăn nhẹ: 1 cốc sữa ít béo, không đường
Bữa trưa: Rau xanh và thịt gà luộc
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Cần tây với bơ đậu phộng không đường
Bữa tối: Cà rốt và thịt gà hầm
Ngày thứ 5
Bữa sáng: 1 trái táo
Ăn nhẹ buổi sáng: rau xanh
Bữa trưa: Rau xanh, cà chua, dưa chuột,ơt ngọt
Bữa tối: Cà rốt và thịt gà hầm
Ngày thứ 6
Bữa sáng: 1 cái bánh trứng
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: rau sống và nước sốt cà chua
Bữa trưa: bánh mỳ và rau xanh
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Thịt nấu cay và rau sống, đùi gà
Bữa tối: 3 quả trứng luộc, chỉ ăn lòng trắng
Ngày thứ 7
Bữa sáng: Nấm, rau xà lách và 1 quả trứng ráng
Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc sữa ít béo
Bữa trưa: mỳ và rau xanh
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Hạt hạnh nhân, rau xanh
Bữa tối: 1 chiếc bánh pudding không đường, không sữa.
Bạn có thể tìm hiểu thêm bí quyết giảm cân hiệu quả bằng gạo lứt qua bài viết của blogdepkhoe dưới đây nhé: Xem bài viết tại đây
Lời nói cuối
Hãy nhớ là để việc giảm cân của bạn thật hiệu quả thì không nên thay đổi thành phần các món ăn trong thực đơn nhé. Bạn phải kết hợp với việc tập thể dục uống nhiều nước và những lưu ý cả bài đã chia sẻ ở phía trên.
Blogdepkhoe tin là nếu bạn kiên trì thì việc giảm 5kg trong 1 tuần là điều có thể thực hiện được. Hãy lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Nhớ là thường xuyên đón đọc những bài viết của Blogdepkhoe.com để có thêm những mẹo hay, những thông tin về chăn sóc sức khỏe và sắc đẹp cho mình.
