Béo phì, thừa cân luôn là vấn đề làm bạn mệt mỏi, khó chịu vì thế bạn làm đủ mọi cách để giảm cân. Một trong những điều đầu tiên bạn cần phải thay đổi đó chính là phải có chế độ ăn uống lành mạnh.
Bạn có biết, rau củ quả không chỉ có lợi ích giúp bạn đánh bay mỡ thừa mà còn là thực phẩm rất tốt đối với sức khỏe. Đã đến lúc bạn cần nói lời tạm biệt mỡ thừa với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả mà Blogdepkhoe chia sẻ trong bài viết dưới đây để sở hữu một vòng eo quyến rũ nhé!
Cung cấp rau củ quả làm thực phẩm giảm cân có an toàn đối với sức khỏe?
Ngày nay, các loại rau củ quả được trồng rất nhiều ở vùng quê và bán nhiều ở chợ, và có mặt trong hầu hết các bữa ăn của gia đình Việt.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Nhờ rau củ quả có chứa hàm lượng chất chống oxi hóa cùng các vitamin A, B, C, protein, khoáng chất, chất xơ và nhiều các axit amin khác nên rất cần thiết trong thực đơn giảm cân bằng rau củ quả .
Đặc biệt, thực đơn giảm cân bằng rau củ quả gần như không chứa thành phần calo và hoàn toàn không gây tích tụ mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể.
Bí quyết lấy lại vóc dáng cấp tốc với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, bạn sẽ kiểm soát được hàm lượng calo cung cấp vào cơ thể.Bên cạnh đó bạn còn bổ sung được nitrit (hoạt chất chuyển hóa mỡ trắng thành năng lượng). Đồng thời, cùng với hàm lượng chất xơ cao có trong rau củ quả có công dụng giúp bạn có cảm giác no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bạn hãy cùng Blogdepkhoe tìm hiểu và áp dụng ngay thực đơn giảm cân bằng rau củ quả sau đây để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 3 ngày với cà chua
Bạn có thể ăn theo thực đơn giảm cân bằng cà chua trong vòng 3 ngày trong một tuần dưới đây và bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời như thế nào.
- Bữa sáng: Bạn sử dụng 2 quả cà chua luộc chín rồi trộn với rau sống để ăn.
- Bữa trưa: Bạn sử dụng cà chua trộn với ớt ngọt, chanh và dầu ô liu làm thành món salat.
- Bữa tối: Bạn làm món salad cà chua với chanh, rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Bữa ăn để giảm cân trong vòng ba ngày cần phải tuân theo những nguyên tắc nghiêm ngặt và thời gian thực hiện chặt chẽ. Sau đó từ 3 tới 5 ngày mới khôi phục lại chế độ dinh dưỡng bình thường.
Thực đơn giảm cân bằng cà chua trong 3 ngày
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả hiệu quả trong 3 ngày với một số thực phẩm khác
Bạn có thể tham khảo thêm một thực đơn giảm cân bằng rau củ quả hiệu quả trong 3 ngày mà Blogdepkhoe chia sẻ sau đây:
Thực đơn cho ngày 1:
Bữa sáng: 1 quả táo, 30g pho mát, 5 cái bánh quy, trà đen hay cà phê.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì khô.
Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1 chén cà rốt, 1 chén bông cải trắng, 1 chén dưa leo và nửa tách kem vani.
Thực đơn cho ngày 2:
Bữa sáng: 1 chén sữa chua trộn hoa quả tươi
Bữa trưa: 1 quả cà chua, rau xà lách, 1 quả dưa chuột, 2 miếng pho mát.
Bữa tối: Thịt gà nướng, 1 ly sinh tố cà chua.
Thực đơn giảm cân bằng nhiều loại rau củ quả khác nhau trong 3 ngày
Thực đơn cho ngày 3:
Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh, 1 quả trứng gà, nửa quả chuối.
Bữa trưa: 1 cốc sữa chua hoặc cá rán, 8 cái bánh quy
Bữa tối: 2 lát thịt bò rán, 1 bát canh, nửa củ cà rốt, nửa quả chuối.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả với nước ép trái cây
Xây dựng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả với nước ép trái cây là cách giảm cân nhanh nhất
Bưởi
Ép lấy nước cốt (khoảng 50ml) giàu vitamin C, giàu vi lượng trung hòa protid, đạm, chất béo và đường trong mỡ.
Sữa chua
Ăn 1 ngày 3 lần (sau bữa sáng, trước bữa trưa và buổi tối trước khi ngủ).
Trà xanh
Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml – cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm béo nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng.
Một số lưu ý khi bạn thực hiện thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Phương pháp giảm cân bằng rau củ quả được xem là bí quyết giảm cân vừa tiết kiệm lại an toàn, tuy nhiên không lúc nào giảm cân bằng rau củ cũng hiệu quả. Do đó, để có kết quả giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau trước khi áp dụng phương pháp giảm cân này:
Nên lựa chọn các loại rau củ quả theo mùa:
Bạn cần tìm hiểu kỹ nơi bạn đang sống có những loại hoa quả gì theo mùa. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế được thực phẩm bẩn, rau củ quả bị phun thuốc trừ sâu, thuốc bảo quản gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Rau củ quả theo mùa
Hãy uống một cốc sinh tố mỗi buổi sáng:
Bạn hãy bắt đầu buổi sáng của mình bằng một cốc sinh tố rau củ quả mỗi ngày. Chỉ với những thao tác đơn giản là lựa chọn cho mình một loại củ quả mà bạn yêu thích, xắt nhỏ rồi cho vào xay sinh tố, uống không đường sẽ có lợi ích lớn đến việc giảm cân an toàn nhất.
Các loại thức uống sinh tố trái cây
Ăn bổ sung tất cả các loại rau củ quả:
Điều quan trọng nhất cho việc giảm cân của bạn với rau củ quả là bạn cần làm đa dạng thực đơn của mình, đừng ăn mãi một loại, hãy ăn xen kẽ mỗi loại rau củ quả để cung cấp đủ cho cơ thể bạn các vitamin, khoáng chất khác nhau.
Ngoài ra, bạn hãy kết hợp thực đơn giảm cân bằng rau củ quả một cách hợp lý, điều này giúp bạn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn không bị chán.
Áp dụng thực đơn giảm cân bằng rau củ quả sẽ giúp cơ thể bạn đào thải độc tố, giảm mỡ xấu, thanh lọc cơ thể, giúp da dẻ trở nên mịn màng hơn. Nhưng không phải rau củ quả nào cũng tốt và hỗ trợ bạn giảm cân nhanh.
Dưới đây, Blogdepkhoe sẽ bật mí thêm cho bạn một số loại thực giảm cân tốt để bạn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân bằng rau củ quả của mình:
Các loại củ:
Bạn nên ăn củ cà rốt, củ cải trắng, củ cải đường, vì chúng đều là các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều khoáng chất, vitamin sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tránh tích tụ chất béo, cân bằng quá trình trao đổi chất.
Củ cà rốt, củ cải trắng
Thực phẩm họ đậu:
Hầu hết các loại đậu mang lại cho con người nguồn protein lớn, có thể thay thế protein có trong thịt nên bạn có thể dùng thường xuyên thay thế thịt.
Các họ đậu
Các loại cà:
Bạn nên ăn cà tím, cà chua đều có chứa nhiều chất hòa tan, nhờ đó mà chất béo không tồn tại được lâu trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, cà chua giúp bạn hấp thụ chất béo, thải độc đường ruột rất tốt.
Cà tím
Các loại bí:
Với chứa thành phần dinh dưỡng cao như vitamin C, đường glucose có trong bí sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, kiềm chế việc thèm ăn.
Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 200ml nước ép bí hoặc có thể nấu canh đều giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Bí đỏ
Các loại rau cải xanh:
Hiện nay, cải bông, cải ngọt, súp lơ, cải bắp…là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng là thực đơn giảm cân bằng rau củ quả hàng đầu.
Rau cải có chứa nhiều nước, khoáng chất giúp bạn nhanh no, không những thế chúng còn chứa carbohydrate và không có chất béo giúp bạn duy trì năng lượng mỗi ngày.
Các loại rau cải xanh
Một số lưu ý khác:
Bí quyết giảm cân nhanh nhất chính là bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo và từ bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Hạn chế ăn fastfood, không ăn khi không cảm thấy thực sự đói.
Bạn cũng cần uống 2-3 lít nước lọc một ngày để giúp thanh lọc cơ thể và cơ thể có đủ lượng nước đào thải chất cặn bã và độc tố ra ngoài ( độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng). Hạn chế uống các loại nước có ga.
Uống đủ 2-3 lít nước/ ngày để giảm cân hiệu quả
Kết luận
Đến đây chắc bạn đã biết được ăn rau gì giảm cân tốt nhất. Trên đây là một số gợi ý của Blogdepkhoe về thực phẩm cho thực đơn giảm cân bằng rau củ quả của bạn. Với các giảm cân này đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện, cùng chế độ sinh hoạt luyện tập khoa học. Chúc các bạn giảm cân thành công!
