Sữa mẹ là nguồn dưỡng chất dồi dào tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, điều này hầu như ai cũng biết. Nhưng không phải ai cũng có một nguồn sữa đủ đầy nếu không biết bổ sung vào chế độ ăn hợp lý. Nhưng nếu ăn quá nhiều thì lại gây nên tình trạng thừa cân khiến các mẹ sau sinh mất tự tin. Vậy hãy cũng tìm hiểu xem Ăn gì để nhiều sữa cho mẹ sau sinh mà không bị béo? Xem ngay bài viết dưới đây nhé các mẹ!
Dưỡng Chất Cần Thiết Cho Bé Có Trong Sữa Mẹ
Bạn biết không, trong sữa mẹ có chứa được hấu hết đầy đủ các chất dinh dưỡng mà trẻ cần để phát triển trong 6 tháng đầu đời, chỉ trừ vitamin D thôi. Cùng chúng tôi tìm hiểu Ăn gì để nhiều sữa để mẹ cho con bú nhé.
Cụ thể, trong 28ml sữa mẹ có các thành phần dinh dưỡng nổi bật sau:
- 19 – 23 kcal;
- 3.6% protein;
- 28.8 – 32.4% chất béo
- 26.8 – 31.2% carbs, chủ yếu là đường sữa.
Khi bé mới bú lần đầu, sữa có nhiều nước, làm dịu cơn khát cho trẻ. Nhưng sữa sau sẽ bắt đầu có hàm lượng chất béo cao cùng nhiều dưỡng chất hơn. Sữa sau có hàm lượng chất béo cao gấp 2 – 3 lần so với sữa đầu, lượng calo trong 30ml sữa cũng cao hơn khoảng 7 – 11 calo. Thế nên, các mẹ hãy để bé bú sữa xong bên bầu vú này rồi mới chuyển sang vú còn lại.
Dù sữa mẹ có nhiều dưỡng chất tốt và an toàn cho bé hơn sữa công thức nhưng chế độ ăn của mẹ mới quyết định được chất lượng sữa, vì thế mà hàm lượng dinh dưỡng không đều đặn. Vậy nên các mẹ hãy bồi bổ đủ chất để sữa về tràn trề và chất lượng cho con yêu. Cùng bắt đầu tìm hiểu các nhóm dinh dưỡng cần thiết để “gọi sữa về” dưới đây nha.
Nhóm Thực Phẩm Cần Có Để Mẹ Nhiều Sữa
- Thịt: thịt bò, lợn, nội tạng động vật
- Cá và hải sản: cá hồi, động vật có vỏ, rong biển,…
- Các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh,…
- Trái cây, rau củ, hoa quả: bắp cải, cải xoăn, tỏi, súp lơ xanh, các loại quả mọng như dâu, việt quất, cà chua,…
- Yến sào: cung cấp protein dồi dào và các khoáng chất như canxi, đồng, sắt kẽm,… tốt cho sự phát triển của trẻ, hệ xương vững chắc, sức đề kháng tốt. Tuy nhiên, mẹ sau sinh chỉ nên dùng có liều lượng, không quá 3gram một lần và không quá 3 lần trong tuần, để tránh dư thừa chất đạm dễ gây tăng cân. Để tìm mua được yến chất lượng, giá tốt, các bạn có thể tham khảo các sản phẩm của Yến Sào Yến Bạc qua link sau nhé: https://yensaoyenbac.vn/
- Nhiều thực phẩm khác: trứng, yến mạch, chocolate đen, khoai tây, diêm mạch,..
Ăn Gì Để Nhiều Sữa – Nhóm Dinh Dưỡng Quyết Định Chất Lượng Sữa Tốt Nhất
Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sau, bạn sẽ có nguồn sữa ổn định và chất lượng. Các chất này được chia thành 2 nhóm. Lượng chất dinh dưỡng nhóm 1 trong sữa mẹ phụ thuộc vào chế độ ăn, trong khi chất dinh dưỡng nhóm 2 được tiết vào sữa mẹ bất kể lượng dinh dưỡng có được mẹ ăn vào không hay tình trạng sức khoẻ của mẹ.
Nhóm 1
- Vitamin A: khoai lang, cà rốt, thịt nội tạng, trứng, rau có lá xanh đậm,…
- Vitamin B1 (Thiamin): bánh mì, cá, thịt lợn, hạt quả hạnh,…
- Vitamin B2 (Riboflavin): thịt đỏ, cá có dầu và trứng, phô mai, hạnh nhân, các loại hạt,
- Vitamin B6: cá, thịt gia cầm, thịt lợn, hạt, quả hạnh, chuối và trái cây khô
- Vitamin B12: Động vật có vỏ, cua, tôm, gan, cá có dầu,
- Choline: gan bò, gan gà, cá và đậu phộng, trứng gà,…
- Vitamin D: dầu gan cá, cá có dầu, một số loại nấm và thực phẩm tăng cường.
- Selen: hải sản, cá, lúa mì, các loại hạt từ Brazil (hạt điều),
- Iod: cá tuyết, sữa và muối iod, rong biển khô,…
Chất dinh dưỡng ở nhóm 1 ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn dinh dưỡng trong sữa mẹ. Vì thế, các mẹ hãy bổ sung ngay các nhóm dinh dưỡng này để có nguồn sữa cho bé dồi dào và đạt chất lượng nhất. Giải đáp cho câu hỏi “Ăn gì để nhiều sữa?” của một số bà mẹ.
Nhóm 2
- Sắt: thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm, hải sản, rau xanh và trái cây khô,đậu, …
- Folate: Đậu, đậu lăng, rau xanh, măng tây, bơ…
- Đồng: thịt nội tạng, động vật có vỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu, khoai tây,…
- Canxi: rau xanh và các loại đậu, sữa, sữa chua, phô mai, …
- Kẽm: thịt đỏ, thịt gia cầm, hàu, đậu, các loại hạt và sữa,…
Ăn gì để nhiều sữa? Chất dinh dưỡng ở nhóm 2 này không ảnh hưởng trực tiếp từ chế độ ăn của mẹ. Khi các chất này có lượng tiêu thụ thấp, cơ thể mẹ sẽ tự lấy các chất dinh dưỡng có sẵn để bài tiết vào sữa. Nhưng bạn nghĩ xem, nếu cứ dùng các chất có sẵn, thì một ngày chúng cũng cạn khô. Vì thế mà các mẹ cũng cần bổ sung ngay và luôn các nhóm thực phẩm trên kia để có nguồn sữa ngon lành cho bé nhà mình nha.
Thực Phẩm Bà Mẹ Đang Cho Con Bú Cần Tránh
- Rượu bia: Các chất có hại ở rượu cũng thông qua sữa mẹ và làm ảnh hưởng không tốt đến bé, cần tránh nhé các mẹ.
- Caffeine: Chất này sẽ khiến bé chậm chuyển hóa và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bé, hạn chế đồ uống chứa caffeine để tốt cho bé là lời khuyên của các bác sĩ dành cho bạn.
- Sữa bò: Có một vài em bé bị dị ứng với sữa bò, biểu hiện là chàm, phát ban, đại tiện ra máu, đau bụng, tiêu chảy,… Nếu bé nhà bạn bị như vậy chứng tỏ bé không hợp với sữa bò, cần loại bỏ khỏi thực đơn của mình ngay, các mẹ nhé!
Hy vọng các mẹ đã có thêm kiến thức về chế độ ăn sau sinh ăn gì để sữa về nhiều và tốt nhất có thể. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh nha.
Xem thêm:
