Cơ thể gầy gò là nỗi ám ảnh của các cô nàng ăn mãi không mập. Khiến các cô nàng không thấy tự tin khi diện váy ngắn vì sẽ để lộ đôi chân ốm yếu. Giải pháp dinh dưỡng dành cho người gầy là phải ăn nhiều và ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng. Dưới đây là thực đơn cho các bạn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần.
Để Tăng Cân Cấp Tốc Trong 1 Tuần Bạn Cần Tuân Thủ Các Nguyên Tắc Sau
Nguyên tắc 1: Đảm bảo cơ thể đáp ứng đủ lượng calo
Khi thực hiện chế độ tăng cân bạn cần phải cung cấp lượng calo vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Vì vậy, bạn phải có chế độ danh sách các thực phẩm giàu calo để dùng mỗi ngày.
Nguyên tắc 2: Ăn uống đủ chất
Mõi ngày bạn cần nạp đủ chất dinh dưỡng để giúp tăng cân, khỏe mạnh với 4 nhóm thực phẩm chính: Bột đường, đạm, chất béo, Vitamin và khoáng chất. Bạn phải đảm bảo cơ thể nạp đủ 4 dưỡng chất này vì thiếu 1 trong 4 nhóm này sẽ đem lại hậu quả xấu cho cơ thể.
Nguyên tắc 3: Phải ăn uống đủ bữa (3 bữa chính, 2 bữa phụ /1 ngày)
Ăn đủ bữa là điều kiện bắt buộc cho người tăng cân vì nếu như bỏ đi một bữa sẽ làm cơ thể mất đi một số chất làm cho việc tăng cân trở nên khó khăn. Mỗi bữa ăn nên cách đều nhau 4-5 tiếng.
Cần thực hiện tốt 3 nguyên tắc này để tăng cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả nhé!
Thực Đơn Tăng Cân Trong 7 Ngày
Buổi sáng
Đây là bữa ăn chính rất quan trọng, dù bạn bạn có tăng cân hay giảm cân thì cũng tuyệt đối không được bỏ bữa sáng đặc biệt là người đang muốn tăng cân. Vì sau khi bạn thức dậy, bạn cần phải nạp đầy đủ năng lượng để chuẩn bị cho các hoạt động cả ngày. Nếu thiếu bữa ăn sáng sẽ khiến lượng vitamin và khoáng chất thiếu trầm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe…
Thực đơn
Ngày 1: 1 cái bánh bao + 1 cốc sữa + 1 quả bơ
Ngày 2: 1 ổ bánh mì ốp la + 1 đĩa rau salad trộn + 2 miếng thịt xông khói
Ngày 3: 1 bát xôi + 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối
Ngày 4: Phở bò + 1 quả chuối
Ngày 5: Bánh cuốn + 1 ly sữa + 1 xúc xích
Ngày 6: 1 bát cháo thịt + 3 múi bưởi
Ngày 7: 1 ổ bánh mì + bò bít tết + 10 quả nho
Buổi trưa
Bạn cần nạp đủ năng lượng bao gồm các chất tinh bột, đạm, vitamin, chất xơ để cung cấp cho các hoạt động buổi chiều. Bạn nên dùng cơm với thịt, cá, canh,… vì đây là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đáp ứng cho quá trình vận động và tăng cân.
Thực đơn
Ngày 1: 2 chén cơm + bò bít tết + canh bí đỏ
Ngày 2: 2 chén cơm + gà luộc + canh khoai tây
Ngày 3: 2 chén cơm + cá chiên + rau lang
Ngày 4: 2 chén súp + salad cá ngừ
Ngày 5: 1 bát bún + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép hoa quả bặm
Ngày 6: 2 chén cơm + lòng gà xào + canh nghêu
Ngày 7: 2 chén cơm + thịt luộc + canh cải nấu thịt
Bữa tối
Đây là bữa ăn chính cuối cùng trong 1 ngày, bạn vẫn phải nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất trên. Tuy nhiên hãy nạp ít năng lượng hơn vì nếu no qúa sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu,…
Thực đơn
Ngày 1: 1 bát cơm + thịt heo quay + hoa thiên lí xào
Ngày 2: 1 bát phở + 10 quả nho + 1 bát chè hạt sen
Ngày 3: 1 bát cơm + cá hấp + canh bí xương heo
Ngày 4: 1 bát cơm + trứng chiên + canh giò heo
Ngày 5: 1 bát cơm + gà luộc + canh bí
Ngày 6: 1 đĩa mỳ xào bò + 2 quả chuối
Ngày 7: 1 bát cơm + phi lê-cá hồi chiên + canh cải thảo
Thực đơn trên bạn có thể thay đổi ngày này sang ngày kia để tăng khẩu vị của mỗi bữa ăn không gây cảm giác chán.
Bữa phụ
2 bữa phụ bạn có thể dùng: khoảng giữa buổi trưa và buổi tối, sau bữa tối khoảng 3 tiếng. 2 bữa này bạn nên dùng thức ăn và đồ uống nhẹ để không ảnh hưởng đến bữa chính.
Bạn nên cung cấp các loại nhóm hoa quả, ngũ cốc, sữa chua, sinh tố,… để giảm cảm giác thèm ăn. Hãy dùng thêm 2 bữa này sẽ giúp bạn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần hiệu quả hơn.
Kết Luận
Một chế độ dinh dưỡng hợp lí vẫn chưa đủ để đáp ứng được vóc dáng cân đối, bạn cần phải kết hợp với các bài tập thể dục, tập gym, yoga vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa có một vóc dáng đẹp chuẩn.
Blogdepkhoe chúc bạn thành công với thực đơn tăng cân cấp tốc trong 1 tuần ngày. Với 7 ngày bạn sẽ lấy lại vóc dáng cân đối.
