Các loại trái cây tăng cân bạn cần biết?

5

Lần trước blogdepkhoe đã chia sẻ các loại trái cây giảm cân cho người mập, lần này sẽ là các loại trái cây tăng cân cho người ốm mà bạn không nên bỏ qua.

Bạn là người yêu thích trái cây và thường sử dụng trái cây để tráng miệng sau mỗi bữa ăn hoặc có thể dùng trong quá trình làm đẹp đối với một số hoa quả như dâu, bơ,… Nhưng bạn đã từng biết đến công dụng tăng cân của chúng chưa?

trai cay tang can
tổng hợp các loại trái cây tăng cân

Hôm nay blogdepkhoe sẽ bật mí cho bạn 1 cách tăng cân vô cùng an toàn và đơn giản dưới đây nhé!

Lợi Ích Của Việc Ăn Trái Cây

Hoa quả là những loại thực phẩm lành mạnh đối với sức khỏe. Nó là nguồn cung cấp vitamin và muối khoáng quan trọng trong chế độ ăn của mỗi người. Vì ăn trực tiếp không cần nấu chín nên trái cây giữ được hàm lượng các chất dinh dưỡng 1 cách trọn vẹn.

trai cay tang can
lợi ích của việc ăn trái cây

Có rất nhiều loại trái cây khác nhau  và mỗi loại trái cây đều có công dụng riêng. Vậy để phân biệt những loại trái cây nào dành cho người mập hoặc ốm hãy xem hết bài viết dưới đây của blogdepkhoe nha.

Ăn Trái Cây Nào Để Tăng Cân

Để chọn trái cây tăng cân bạn nên chọn ăn những quả có vị ngọt vì nó có hàm lượng đường cao. Khi ăn những loại quả này cũng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng rất lớn. Hãy cùng blogdepkhoe tìm hiểu tất tần tật các loại trái cây này nhé.

Tăng cân với quả xoài

Xoài là loại trái cây có hương vị ngon ngọt và có mùi thơm rất đặc trưng sẽ khiến bạn kích thích vị giác. Có chứa nhiều loại vitamin A, C và hàm lượng calories cực khủng. Một trái xoài bình quân cung cấp 100calo cho cơ thể.

trai cay tang can
xoài chín giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Vì vậy xoài chín được xem là quả thần dược cho những ai muốn tăng cân. Tuy nhiên bạn không nên ăn xoài xanh vì nó chứa rất ít calo và sẽ có tác dụng ngược là bạn sẽ bị tuột cân vì độ chua của xoài non.

Trái bơ

Một quả bơ cung cấp cho bạn khoảng 370 calo cao hơn gấp 4 lần so với chuối. Nếu bạn ăn kèm với sữa tươi thì khả năng cung cấp calo tăng lên gấp đôi. Điều đó việc tăng cân của bạn hoàn toàn trở nên nhanh chóng.

bơ
trái cây tăng cân với quả bơ

Ngoài ra hàm lượng vitamin và khoáng chất ở trái bơ còn giúp tăng cường sức khỏe, giảm các nguy cơ bị ung thư, làm mặt nạ dưỡng da cực kỳ hiệu quả. Vì vậy những cô nàng đang tìm cách tăng cân và kiêm luôn dưỡng da bạn không nên bỏ qua loại trái cây này.

Sầu riêng

Sầu riêng là 1 loại trái cây tăng cân với vị cực kỳ ngọt mà ai cũng biết, khi bạn ăn 100g sầu riêng đã cung cấp từ 129-181 calo và một múi sầu riêng kích cỡ trung bình cũng đã có 357 calo. Do đó đây là quả khiến bạn tăng cân vèo vèo trong tíc tắc.

sau rieng
ăn sầu riêng giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

Tuy nhiên sầu riêng chứa rất nhiều đường và chất béo nên việc ăn hàng ngày sẽ sinh nhiệt trong cơ thể, gây nóng dẫn đến nổi mụn và nhiệt miệng.

Dứa

Dứa là một quả quen thuộc của người dân Việt Nam. Trong dứa có hàm lượng axit hữu cơ cao và chất xơ pectin giúp làm mát và đẹp da. Ngoài việc trở thành thực phẩm ngon bổ rẻ, dứa còn là 1 loại trái cây giúp bạn tăng cân nếu ăn mỗi ngày.

thom
trái cây tăng cân với thơm

Trong 160g dứa có chứa 16,2g đường và 82 calo. Chỉ số calo ở dứa không cao như những loại trái cây khác. Nhưng miếng dứa có vị ngọt ngọt chua chua gây cho người ăn cảm giác thèm và hấp dẫn bạn ăn liên tục. Chính vì điều này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Chuối

Chuối chứa hơn 75% là nước và mang trong mình rất nhiều dưỡng chất như natri, kali, sắt… 1 quả chuối chín cung cấp từ 100-115 calo với lượng đường khá cao. Do đó chuối cũng được xếp vào thực đơn trái cây tăng cân.

chuoi
trái cây tăng cân với chuối

Dưa hấu

Ngoài việc giải khát và cung cấp nước giữa mùa hè nóng nực cho các bạn, dưa hấu còn có tác dụng tăng cân nhanh chóng. Trong dưa hấu có chứa rất nhiều chất cực tốt cho sức khỏe con người như chất chống oxy hóa, vitamin A,C, betacaroten, lycopene.

dua hau
trái cây tăng cân với dưa hấu

Trái Cam

Cam là trong những loại trái cây mang trong mình vitamin C và glucose. Do đó đây chính là một trong những loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn dành cho những người tăng cân.

cam
trái cây tăng cân với quả cam

Chú ý bạn không nên ăn vào lúc bụng đang đói sẽ không tốt bao tử cho bạn. Những người bị rối loạn tiêu hóa cũng không nên dùng cam lúc bụng trống rỗng.

Trái dừa

Dừa là 1 trong những loại quả rất quen thuộc với mọi người Việt chúng ta. Trong quả dừa mang rất nhiều chất béo và rất giàu hàm lượng calo như cơm dừa có tới 238 calo, 23.3 gram chất béo bão hòa. Do đó nếu bạn cần tăng cân bằng trái cây thì không thể bỏ qua quả dừa này nha.

dua
tăng cân với cơm dừa

Quả nho

Có rất nhiều người rất thích ăn nho tươi bởi màu sắc căng mọng của nó , kèm theo đó là vị chua chua của nho Việt Nam hoặc ngọt ngọt của nho Mỹ.

nho
quả nho giúp tăng cân hiệu quả và đẹp da

Trong thành phần của nho có chứa hàm lượng vitamin C, glucose và lượng đường khá cao. Một quả nho chứa tận 20g đường, tính trung bình 1 người ăn thường ăn trên 10 quả 1 lần. Như vậy lượng đường tăng lên khoảng 100g calo. Đây là lý do nho được sếp vào thực đơn tăng cân.

Trái cây khô

So với những loại trái cây tươi thì trái cây khô mang lại hàm lượng đường gấp đôi. Các loại trái cây sấy khô như nho, chuối, dứa, hồng,… sẽ giúp bạn nhanh chóng hài lòng về khả năng tăng cân của những loại trái cây khô này.

trai cay kho
tăng cân cực kỳ hiệu quả với trái cây khô

Kết Luận

Để việc tăng cân nhanh chóng bạn không chỉ tập trung ăn những trái cây tăng cân mà nên kết hợp ăn tinh bột mỗi ngày nhiều hơn cũng như ngủ đủ giấc để có 1 cân nặng mà bạn mong ước. Đừng quên theo dõi blogdepkhoe để sỡ hữu thêm nhiều mẹo làm đẹp, dưỡng da và giữ vóc dáng nha.

=> Xem thêm: Cách tăng cân cho người gầy