Tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian hạnh phúc không ngừng và cũng đầy khó khăn cho các mẹ bầu. Đây là giai đoạn cần hết sức kỹ lưỡng về sinh hoạt và nhất là chế độ ăn uống để giữ thai phát triển tốt. Nếu các mẹ còn đang băn khoăn, nhất là các bạn làm mẹ lần đầu, thì đọc ngay bài viết Tháng đầu mang thai nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt? ngay sau đây nha!
Thực Phẩm Cần Bổ Sung Trong Tháng Đầu Thai Kỳ
Thời gian đầu mang thai, các mẹ cần bổ sung đầy đủ các thực phẩm tốt cho sự phát triển của thai vì lúc này, thai còn khá nhỏ, rất cần được “nâng như trứng hứng như hoa”. Bạn hãy đặc biệt chú tâm đến các thực phẩm sau:
Thịt đỏ
Tháng đầu mang thai nên ăn gì? Thịt cung cấp nguồn chất đạm dồi dào mà ai cũng biết. Bạn có thể thay đổi menu đa dạng các loại thịt như thịt lợn, thịt bò,… Chúng nhiều các dưỡng chất rất tốt cho cả mẹ và bé như sắt, kẽm cùng các vitamin,… giúp ngăn ngừa chứng thiếu máu và cho thai phát triển tốt.
Bên cạnh các loại thịt từ gia súc, thịt gia cầm như thịt gà, vịt,… cũng rất có lợi cho thai phụ tháng đầu. Chúng chứa nhiều vi chất, thậm chí có các chất có hàm lượng hơn hẳn thịt đỏ như photpho, canxi, vitamin A, D, E cùng vitamin nhóm B. Thay đổi luân phiên trong thực đơn với thịt gia cầm và thịt đỏ sẽ giúp mẹ không bị chán ăn và còn được bồi bổ đủ chất nữa đấy!
Tháng đầu mang thai nên ăn Cá hồi
Có thể nói, cá hồi là “best food” trong các loại cá dành cho bà bầu. Chúng chứa nhiều vitamin D, canxi và acid béo Omega-3. Đây chính là những dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho sự phát triển não và tế bào thần kinh cho con bạn.
Trứng
Lòng đỏ trứng chứa vitamin D và protein sẽ có ích cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Ăn trứng trong 3 tháng đầu với tần suất 3 – 4 quả/tuần là lời khuyên phù hợp để mẹ khỏe con mạnh nha các bạn.
Tháng đầu mang thai nên ăn Yến sào
Yến sào là cái tên quen thuộc trong làng thực phẩm bồi bổ sức khỏe cho người suy nhược, người vừa bị ốm,… và bà bầu cũng thế. Với thành phần chứa nhiều acid amin, khoáng chất và protein, yến là món ngon mà các bà bầu nên dùng qua. Chúng có tác dụng bù đắp lượng dinh dưỡng cần thiết sau thời gian các mẹ bị thai nghén không ăn được nhiều, giúp cơ thể khỏe khoắn, tránh mệt mỏi do nghén.
Bên cạnh đó, yến còn giúp mẹ bảo vệ thai nhi một cách an toàn và giúp thai phát triển tốt.
Dù lợi ích với các mẹ bầu khá nhiều nhưng các mẹ cũng chỉ nên dùng yến có liều lượng, không quá 3g/ngày và quá 3 lần/tuần nhé!
Ngoài ra,, các mẹ nào bị nghén nhiều, cơ địa yếu trong thời gian đầu mang thai thì cũng không nên dùng yến sào ngay vì chúng có tính hàn. Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ khi muốn ăn yến nha.
Để tìm mua được yến chất lượng, giá tốt, các bạn có thể tham khảo các sản phẩm của Yến Sào Yến Bạc qua link sau nhé: https://yensaoyenbac.vn/
Rau xanh
Rau xanh là nhóm thực phẩm mà ai cũng cần bổ sung chứ chẳng riêng gì bà bầu. Trong rau có nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp thai phát triển tốt, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, ngừa táo bón hiệu quả.
Măng tây
Bạn biết không, acid folic là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho các chị em từ khi chưa có thai đến lúc mang thai. Chúng có vai trò quan trọng trong việc ngừa dị tật thai nhi như dị tật chẻ đôi đốt sống của thai. Và acid này có nhiều trong măng tây nên các bà bầu hãy bổ sung loại măng này vào chế độ ăn của mình nhé.
Trái cây họ cam, quýt,…
Các loại trái cây nhiều vitamin C gồm bưởi, cam, quýt,… cũng nên đưa vào menu cho bà bầu tháng đầu thai kỳ. Bởi vitamin này sẽ hỗ trợ các mẹ hấp thu thêm chất sắt, tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn cho thai kỳ khỏe mạnh.
Tháng đầu mang thai nên ăn Nho
Trong nho chứa nhiều vitamin, sắt, canxi cùng các vi chất có lợi khác. Chúng có khả năng tăng cường sức khỏe và rất phù hợp cho các thai phụ bị nghén, mệt mỏi trong tháng đầu có thai. Bạn có thể ưu tiên loại nho ít ngọt để tránh tăng lượng đường cao trong thai kỳ nhé.
Chuối
Với hàm lượng dồi dào chất sắt và khoáng chất cần thiết cho thai kỳ, chuối là loại quả cần cho thai phụ trong tháng đầu. Chúng có thể giúp mẹ ngừa chứng thiếu máu. Không chỉ vậy, chuối còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngừa táo bón khá hiệu quả nữa đấy các mẹ. Rất tốt cho mẹ khi thắc mắc tháng đầu mang thai nên ăn gì.
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa nên các mẹ hãy bổ sung để tránh táo bón cho thai kỳ nha. Ngoài ra, các mẹ hãy mix thêm các loại hạt như hạt chia, hạt hạnh nhân, hạt điều,… sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi trong tháng đầu mà ăn đỡ ngấy nữa đấy!
Các Thực Phẩm Cần Tránh Khi Mang Thai Tháng Đầu
Khi mang thai, các nàng đã mang trọng trách rất lớn, làm sao để an toàn tuyệt đối cho bản thân và em bé trong bụng. Vì thế ngoài các thực phẩm cần bổ sung, các mẹ cũng rất cần biết các thực phẩm nào nên tránh để không vướng phải các trường hợp đáng tiếc xảy ra.
Đu đủ xanh
Đu đủ khi chưa chín và còn xanh có chứa nhiều hoạt tính khiến tử cung co bóp giống như khi chuyển dạ, vì thế mà làm tăng nguy cơ sảy thai. Thế nên không chỉ riêng tháng đầu mà trong suốt thai kỳ, các mẹ không ăn đủ đủ xanh để bảo vệ sức khỏe nha.
Tháng đầu mang thai không nên ăn Dứa
Giống như đu đủ xanh, dứa có chất bromelain khiến cổ tử cung bị mềm và tăng nguy cơ sảy thai hay sinh non rất nguy hiểm.
Phô mai
Do được “ra đời” từ sữa tươi chưa tiệt trùng nên phô mai nằm trong danh sách các thực phẩm cấm kỵ của mẹ bầu. Các vi khuẩn của phô mai có thể làm rối loạn tiêu hóa hay ngộ độc thực phẩm, một điều chẳng ai muốn ở các mẹ bầu cả, phải không nào?
Đồ ăn tươi sống
Những món ăn sống, tái,… còn tồn đọng rất nhiều vi khuẩn, vì thế mà các mẹ không được ăn để tránh gây hại đường ruột làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình.
Đồ uống chứa cồn, nước ngọt có gas
Với người bình thường, đồ uống chứa cồn như rượu, bia hay nước ngọt có gas đều không tốt, nay với mẹ bầu càng cần tránh hơn. Theo các nghiên cứu, rượu bia có thể làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh cho bé, còn nước ngọt có gas cũng gây nên tình trạng mệt mỏi, buồn nôn, khó chịu cho bà mẹ. Vì thế, thai phụ hãy tránh hoàn toàn các loại đồ uống này để bảo vệ con yêu nhé!
Thực phẩm đóng gói
Trong các thực phẩm đóng gói có chứa nhiều phụ gia, chất bảo quản và đường khá cao. Các chất này đều rất có hại cho mẹ và bé nên các mẹ tránh ngay nha.
Đồ ăn có tính mát
Các loại đồ ăn, đồ uống có tính mát như sương sâm, mũ trôm, trà hoa đậu biếc, nước dừa,… đều không có lợi cho thai nhi vì rất dễ khiến tử cung co thắt và sảy thai sớm.
Hy vọng bài viết trên đã giúp các mẹ bầu có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe của mình và bé. Chúc các chị em có thai kỳ khỏe mạnh để chuẩn bị tinh thần đón con yêu chào đời nhé.
Xem thêm:
