Để giữ được một làn da luôn tươi sáng mịn màng, sạch mụn thì việc chăm sóc da là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, nếu chỉ sử dụng các sản phẩm chăm sóc da và trị mụn thôi vẫn là chưa đủ. Ngoài việc sử dụng các loại sữa rửa mặt, kem trị mụn hay mặt nạ trị mụn, ta cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể có thể thải các độc tố, hỗ trợ trị mụn cả từ bên trong. Bởi vì chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn tới làn da. Dưới đây là một số loại thực phẩm ngăn ngừa mụn bạn nên đưa vào thực đơn ăn uống của mình !
1. Trái cây nhiệt đới
Với khí hậu nhiệt đới tại Việt Nam thì việc tìm kiếm các loại trái cây là rất đơn giản, trái cây cũng là món ưa thích của tất cả mọi người như: Quả chuối, xoài, đu đủ, thanh long, dứa, dưa hấu, mít, sầu riêng, bưởi… Các loại trái cây này đều có hương vị vô cùng thơm ngon cùng với màu sắc rực rỡ, bạn sẽ còn tích cực ăn các loại trái cây nhiệt đới khi biết được công dụng của nó đối với làn da đấy.
Các loại trái cây luôn là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng như các loại vitamin như Vitamin A, B1, B2, PP, C, E, và beta carotene có hiệu quả trong việc làm mờ các nếp nhăn, giúp da luôn trơn bóng, mịn màng, hạn chế các nỗi lo về mụn đối với làn da của bạn.
Các loại trái cây còn chứa rất nhiều các khoáng chất, axit hữu cơ, protein, Carbohydrates cùng rất nhiều các vi chất dinh dưỡng quan trọng khác có công dụng rất tốt đối với làn da, cùng với hàm lượng chất xơ siêu cao sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể có tác dụng lớn trong việc giảm thiểu và ngăn ngừa các loại mụn trên da.
Tuy nhiên cần lưu ý một số loại Trái cây nhiệt đới có lượng đường rất cao lên bạn nên ăn với số lượng vừa đủ không nên ăn quá nhiều gây phản tác dụng như: Mít, sầu riêng, vải, nhãn, xoài…
2. Cá hồi và cá ngừ – ngăn ngựa mụn hiệu quả
Với hàm lượng chất béo Omega 3, protein, amino acid, peptide có trong trứng, tinh hoàn, và thịt cá hồi và cá ngừ mà hai loại thực phẩm này được chị em ưa chuộng sử dụng nhằm cải thiện làn da, có tác dụng làm trắng da, tăng độ đàn hồi, ngăn ngừa lão hóa, cũng như tái tạo cấu trúc làn da từ đó sẽ có một làn da căng khỏe, trắng sáng và mụn cũng không có cơ hội để mọc trên da của các chị em luôn.
Theo nghiên cứu cho thấy, trong cá hồi, cá ngừ có chứa một lượng lớn omega 3 giúp làm dịu tình trạng viêm da do mụn gây ra, do đó nó được xem là tốt cho làn da mụn đặc biệt là khi bạn đang có dấu hiệu mụn bọc, mụn viêm, mụn nang…
Các chất chống oxy hóa carotenoid có trong cá Hồi, cá Ngừ có thể làm giảm đáng kể ảnh hưởng của các gốc tự do gây hại làm cho da bị lão hóa nhanh, cùng với hàm lượng lớn vitamin D được xem là chất có thể giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, hỗ trợ sản sinh tế bào, giúp da tái tạo tốt hơn. Các chuyên gia nghiên cứu khuyên rằng bạn lên sử dụng cá hồi ba lần một tuần để có được làn da rạng rỡ.
3. Đậu nành
Làm đẹp từ thiên nhiên là xu hướng đang rất được ưa chuộng, trong số đó Đậu nành là một thực phẩm được nhắc đến rất nhiều với công dụng thần thành của nó đối với nữ giới. Rối loạn nội tiết tố cũng là một trong số các nguyên nhân khiến bạn bị nổi mụn. Ngoài việc điều trị nội tiết bằng thuốc thì chế độ ăn uống và lối sống sẽ giúp kiểm soát, giảm các triệu chứng hiệu quả.
Đậu nành được biết đến là một loại thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả, điều hòa nội tiết tố, việc uống sữa đậu nành là cần thiết và có lợi trong việc giúp bạn cải thiện và đánh bay các nốt mụn xấu xí trên da. Bởi vì khi hàm lượng estrogen bị suy giảm dẫn đến mụn sẽ xuất hiện nhiều hơn, việc sử dụng các mỹ phẩm điều trị ngoài da sẽ không mang lại kết quả tốt để trị dứt điểm tình trạng mụn này.
Việc bạn uống sữa đậu nành sẽ rất tốt cho da vì trong đậu nành có chứa hàm lượng estrogen lớn, có vai trò trong việc điều hòa và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, từ đó có thể hạn chế và làm giảm mụn trên da hiệu quả.
4. Quả bơ
Chắc chắc các bạn đã biết bơ có tác dụng rất tốt đối với việc làm đẹp, đây là một loại thực phẩm giúp cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể, giúp chống lão hóa, kích thích tái tạo da mới, làm lành vết thương mà còn là loại thực phẩm hỗ trợ trị mụn hiệu quả.
Không những giúp trị mụn, ăn bơ thường xuyên còn giúp làm mờ các nếp nhăn ở vùng đuôi mắt, khóe miệng nhờ thành phần lớn các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E.
Nhờ vào đặc tính kháng khuẩn, ăn bơ thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của mụn cũng như cải thiện các vấn đề da bị mụn mà bạn đang gặp phải.Đã ngon rồi lại còn làm đẹp thì tại sao chúng ta không ăn bơ thường xuyên hơn nhỉ !
5. Hạt bí ngô (hạt bí) – thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn
Hầu hết các loại thức ăn vặt đều không có lợi cho cân nặng, sức khỏe và là da của bạn, nhưng Hạt bí thì khác. Ngoài chất Tryptophan các tác dụng kích thích giấc ngủ, Glutamate tham gia tạo chất đạm, kẽm và Phytosterol, hạt bí rất giàu chất oxy hóa có tác dụng chống lão hóa tuyệt vời.
Với hàm lượng vitamin E( có tác dụng như chất chống oxy hóa) cao hạt bí được xem là trợ thủ đắc lực cho nhan sắc và sức khỏe. Ăn hạt bí giúp hạn chế lão hóa, thúc đẩy sự phát triển của cá tế bào tốt trong cơ thể. Ngoài vitamin E, nhiều chất chống oxy hóa khác cũng tìm thấy trong hạt bí như: Ferulic. Protocatechuic, gallic, axit sinapic. Syringic…Các dưỡng chất có trong hạt bí có khả năng làm sạch từ bên trong, bởi vậy mà nó giúp làn da sạch mụn hơn, luôn tươi tắn và mềm mại.
Hạt bí từ lâu đã được biết đến với tính kháng khuẩn cực mạnh, các lignan trong hạt bí đỏ bao gồm lariciresinol, medioresinol và pinoresinol đã được chứng minh có đặc tính kháng khuẩn và chống vi rút rất hữu hiệu. Chính vì thế, ăn hạt bí cũng là cách để kháng khuẩn cho da, chống lại các khuẩn mụn có nguy cơ xuất hiện.
6. Hạt chia
Thực chất hạt chia là hạt của cây Salvia hispaniola, một giống cây thuộc họ bạc hà xuất hiện rất nhiều ở khu vực nam Mexico, Bolivia và Guatemala. Hạt chia là một loại hạt rất được ưa chuộng với thành phần dinh dưỡng cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạt chia với thành phần dinh dưỡng vô cùng phong phú như Omega 3, kẽm, chất xơ và protein.
Trong đó, Omega 3 có đặc tính kháng viêm mạnh giúp loại trừ mụn, hạt chia trở thành một nguồn bổ sung đặc biệt tốt để bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để chống lại mụn trứng cá. Hạt chia có nguồn Omega 3 vượt trội gấp 8 lần cá hồi, chưa kể đến hàm lượng Omega 6 và 9 cũng khó cao nhưng lại không chừa bất cứ thành phần nào của cholesterol.
Cùng với kẽm và protein cũng là một trong những thành phần quan trọng để hỗ trợ dưỡng da, giúp da khỏe mạnh, kiểm soát chất nhờn hiệu quả. Hạt chia còn có công dụng rất tốt trong việc điều trị nám da nhờ thành phần chống oxy hóa đặc biệt, cao gấp 7 lần nhu cầu cơ thể, do đó không chỉ có hắc sắc tố như nám, tàn nhang, thâm mụn, các dấu hiệu lão hóa khác như vết nhăn, vết chân chim… cũng được loại bỏ nhờ vào sự “ cấu kết” của Omega 3, ALA, protein và ORAC.
Với những công dụng tuyệt vời kể trên hạt chia luôn được xem là thực phẩm ngăn ngừa mụn, trị mụn hiệu quả được rất nhiều người tin dùng.
7. Dầu Oliu – thực phẩm hỗ trợ ngăn mụn
Dầu oliu là một nguyên liệu đã được phụ nữ trên khắp thế giới ứng dụng từ xa xưa cho đến nay. Dầu oliu mang đến nhiều công dụng làm đẹp, trong đó có việc trị mụn nhờ thành phần chưa một lượng lớn vitamin A, vitamin E và một số polyphenol, giúp diệt khuẩn, làm vô hiệu hóa các gốc tự do.
Trong dầu Oliu có chứa hợp chất oleocanthal có tính chất chống viêm mạnh mẽ, và có khả năng ngăn ngừa chứng viêm mãn tính. Trong một nghiên cứu của Mobell Scenes Center vào năm 2005 thì chất chống viêm trong dầu oliu có tác dụng loại trừ cyclooxygenase enzyme vốn là một loại men gây viêm nhiễm trong cơ thể.
Để trị mụn trứng cá hiệu quả bằng dầu oliu thì ngoài việc chúng ta sử dụng dầu Oliu làm thực phẩm hằng ngày, thì việc dùng nó để làm thành các loại mặt nạ, hay kem dưỡng da tại nhà cũng được các chị em sử dụng rất nhiều mang lại hiệu quả rõ rệt. Loại oliu luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu về loại thức ăn giúp ngăn ngừa mụn.
8. Bông cải xanh
Chúng ta đều biết các thực phẩm có màu xanh đều rất tốt cho cơ thể mỗi khi bị mụn. Các loại rau cải như bắp cải, cải xoong, bông cải trắng và bông cải xanh đều có tác dụng trị mụn, bạn có thể sử dụng bông cải xanh làm mặt nạ cho da, hoặc chế biến các món ăn từ bông cải xanh, sẽ giúp cung cấp cho chúng ta một lượng vitamin dồi dào, giúp thanh lọc cơ thể và tiêu diệt những chiếc mụn đáng ghét.
Với thành phần vitamin E và vitamin A dồi dào trong rau cải sẽ giúp da trở lên mịn màng và hết mụn. Làn da sẽ được cải thiện màu sắc và có khả năng ngăn ngừa mụn quay trở lại, giúp cơ thể chống lại các tổn thương do các gốc tự do trong cơ thể gây ra và giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa sự phát triển của mụn trứng cá.
9. Atiso – loại thực phẩm ngăn mụn hiệu quả
Sở dĩ Atiso có thể chữa khỏi mụn là do tác động trực tiếp vào căn nguyên, và nguồn gốc gây mụn, vì thế giúp trị mụn dứt điểm, không lo tái phát. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, nguồn gốc gây ra mụn nhọt hay mụn trứng cá kéo dài thường là do chức năng gan suy giảm, nóng gan hoặc do tuyến nội tiết tố gặp vấn đề không thể đào thải các độc tố ra ngoài cơ thể được, chất độc tích tụ trong cơ thể rồi tiết hết qua da, từ đó hình thành các nốt mụn trên da.
Atiso có chứa hoạt chất cynarin đã được các nhà khoa học chứng minh là có tác dụng vô cùng tuyệt vời trong việc thải độc, thanh nhiệt cơ thể, đặc biệt là giúp thải độc gan, làm mát gan, phục hồi các chức năng cho gan. Khi gan hoạt động khỏe mạnh thì sẽ giúp đào thải hết độc tố ra ngoài, giúp cân đối nội tiết tố và ngăn ngừa không cho mụn xuất hiện.
Hãy mua ngay Atiso về sử dụng để thai độc cho gan và loại trừ các vết mụn xấu xí nha !
10. Gạo lứt
Thành phần của gạo lứt gồm chất tinh bột, chất đạm, chất xơ cùn các loại vitamin như B1,B2, B3, B6 và các axit như pantothenic (vitamin B5), PABA, folic, phytic và các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magie, selen, glutathion, kali, natri.
Với các dưỡng chất trên, việc sử dụng gạo lứt thường xuyên sẽ giúp cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất dồi dào phục hồi các vấn đề như mụn, nám, tái tạo và ngăn chặn sự lão hóa, giúp cho da khỏe mạnh, săn chắc, trắng sáng hiệu quả.
Ngoài việc sử dụng làm thực phẩm thì chúng ta có thể sử dụng gạo lứt như một loại mặt nạ dưỡng da, ngừa mụn rất hiệu quả đó nha. Chẳng có lý do gì mà chúng ta không sử dụng gạo lứt ngay bây giờ bởi các tác dụng tuyệt vời của nó đối với làn da của chúng ta.
Trên đây là 10 loại thực thẩm ngăn ngừa mụn, trị mụn hiệu quả. Chúc các bạn có được những sự lựa chọn thật tốt cho bữa ăn của phẩm để có được làn da thật đẹp các bạn nhé !
==> Xem thêm: 4 Cách trị mụn triệt để không tái phát
