Từ lâu rồi, giảm cân hiệu quả với mướp đắng đã được xem là phương pháp giảm cân dân gian nhưng cực kì hiệu quả rất tốt cho sức khỏe. Theo một vài nghiên cứu gần đây từ các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, mướp đắng ngoài khả năng làm giảm béo bụng, giảm lượng đường trong máu, còn có thể ngăn ngừa ung thư hiệu quả.
Sau đây, Blogdepkhoe sẽ hướng dẫn chi tiết A-Z cách giảm cân hiệu quả với mướp đắng cho bạn, để bạn lấy lại thân hình thon gọn, tự tin và xinh đẹp nhé!
Giảm cân hiệu quả với mướp đắng ra sao?
Trong mướp đắng (khổ qua) có chứa nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng có lợi cho cơ thể nên cũng rất tốt cho việc giảm cân hiệu quả với mướp đắng. Đồng thời khổ qua cũng khá nổi tiếng với tính chất mát và thanh lọc cơ thể, giúp giảm mụn, thâm nám hiệu quả.
Không nhưng thế, mướp đắng còn có khả năng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời giúp có thể có thể ngăn ngừa sự tích trữ mỡ thừa, từ đó giúp giảm béo bụng bằng khổ qua hữu hiệu.
Giảm cân hiệu quả với mướp đắng
Ngoài ra, mướp đắng còn là thực phẩm giàu chất xơ, chứa một lượng calo rất ít. Bạn hoàn toàn có thể nạp một lượng lớn mướp đắng mà không hề lo ngại tăng cân. Có khả năng điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể, chứa hàm lượng nước cao, có thể kiềm chế sự thèm ăn.
Đặc biệt, các axit amin tự nhiên có trong mướp đắng sẽ giúp trung hòa lượng chất béo trong thức ăn hằng ngày, ngăn chặn quá trình tích mỡ dưới da, nên cách giảm cân bằng mướp đắng được chị em tìm đến và thực hiện thành công.
Cùng Blogdepkhoe tham khảo các cách giảm cân hiệu quả với mướp đắng vô cùng hiệu quả dưới đây nhé
Trà mướp đắng
- Cắt mướp đắng thành những miếng nhỏ 1-2 mm, cho lên chảo sấy, đảo qua lại cho khô nước.
- Sau khi chuyển thành màu nâu thì để nguội sau đó cho vào hộp đậy, cất trong tủ lạnh thì có thể dùng được 2 tháng.
- Mỗi khi uống thì bạn lấy mướp đắng sấy khô ra cho nước nóng vào pha như trà bình thường, mỗi ngày uống 3-4 ly để thu được hiệu quả giảm cân từ mướp đắng nhanh thế nào nhé.
Trà mướp đắng
Nước ép mướp đắng
Uống một ly nước ép mướp đắng mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả với mướp đắng nhanh hơn mà làn da cũng đẹp lên trông thấy.
Cách pha chế:
- Mướp đắng sau khi rửa sạch, thì dùng máy xay nhuyễn, lọc hỗn hợp để bỏ xác và lấy nước mướp đắng để uống.
- Thêm một lượng nước lọc cho phù hợp với khẩu vị của bạn.
- Có thể bỏ thêm nước chanh hoặc táo ép để giảm bớt vị đắng của nước này.
- Mối ngày uống nửa ly hoặc một ly là được.
- Nước ép khổ qua chắc chắn sẽ rất đắng, nhưng muốn giảm cân hiệu quả với mướp đắng thì bạn phải cố gắng và từ từ sẽ quen dần.
Nước ép mướp đắng
Cách giảm cân bằng mướp đắng với chanh
Cách thực hiện:
- Mướp đắng sau khi bỏ hạt, rửa sạch thì cắt thành lát mỏng đều nhau. Chanh vắt lấy nước cốt, bỏ hạt.
- Cách giảm cân hiệu quả với mướp đắng an toàn nhất đó là bạn nên ngâm mướp đắng với nước muối pha loàng khoảng 30 phút để loại bỏ hết các chất bẩn và giảm vị đắng.
- Sau đó cho mướp đắng vào máy xay nhuyễn rồi lọc bỏ bã.
- Nước cốt chanh có tác dụng làm giảm vị đắng, đồng thời là loại quả được sử dụng nhiều nhất trong phương pháp giảm cân hiệu quả với mướp đắng nhanh.
Mướp đắng với chanh
Canh mướp đắng cho thực đơn giảm cân của bạn
Đây là món ăn giúp thanh nhiệt mùa hè mà còn giúp bạn giảm cân một cách hữu hiệu thì ngại gì không thử?
Cách chế biến canh thịt gà mướp đắng có tác dụng giảm cân nhanh
- Mướp đắng nạo bỏ ruột, cắt thành miếng vừa ăn.
- Ức gà thái miếng mỏng, ướp chút gia vị, gừng thái chỉ, hạt tiêu.
- Cho mướp đắng vào bát to, ướp cùng chút muối, đợi khoảng 10 phút thì chắt bỏ nước đắng được tiết ra. Tiếp tục ngâm mướp đắng vào bát đá lạnh thêm 20 phút rồi vớt ra để ráo nước.
- Đun nóng chảo vào đảo đều đến khi các miếng thịt săn lại.
- Cuối cùng cho mướp đắng vào và đợi đến lúc chín thì cho thơm vào và nêm nếm.
- Bên cạnh món canh mướp đắng với thịt gà thì chị em có thể thử nấu canh mướp đắng với thịt bằm (thịt nạc) để thay đổi khẩu vị cho thực đơn giảm cân hiệu quả với mướp đắng của mình.
Canh thịt gà mướp đắng có tác dụng giảm cân nhanh
Giảm cân bằng mướp đắng với mật ong
Mật ong thêm vào để tăng vị ngọt, giảm vị đắng của mướp đắng. Hỗn hợp mướp đắng và mật ong, thêm 1 ít chanh vào thì không ngừng giúp chị em giảm cân sớm 3-4kg trong tuần đầu áp dụng
Nguyên liệu cần có:
- 1 quả mướp đắng cỡ vừa
- ¼ quả chanh tươi
- 1 thìa cà phê mật ong
Cách thực hiện công thức:
- Mướp đắng rửa sạch, bỏ ruột, thái thành từng lát vừa đủ để xây sinh tố
- Cho mướp vào máy xay nhuyễn, đổ ra lọc lấy nước
- Đổ ra cốc rồi thêm nước cốt chanh tươi và mật ong vào khuấy đều
- Thêm đá vào uống nếu thích
- Mỗi ngày bạn uống 1 cốc như vậy trước bữa ăn sáng 30 phút. Sau đó thì ăn sáng bình thường, nếu khó uống quá, có thể uống kèm nước ấm để pha loãng hỗn hợp.
Mướp đắng với mật ong
Giảm cân bằng mướp đắng và bí đao
Mướp đắng và bí đao để giảm cân hiệu quả với mướp đắng thì ép thành hỗn hợp lấy nước uống
Tuy nhiên, bí đao không phải loại nước ép phù hợp dùng vào buổi sáng hoặc trước khi ăn cơm. Bởi trong bí đao có thành phần dễ gây khó tiêu, đầy bụng nên dùng vào buổi sáng và khi đói sẽ dẫn đến rối loạn tiêu hoá.
Vì vậy, bạn lưu ý chỉ nên dùng nước ép bí đao thay phiên mướp đắng ăn kèm trong bữa ăn. Đồng thời, xây dựng thực đơn kết hợp với salad hoặc rau củ quả.
Mướp đắng và bí đao
Ăn mướp đắng xào trứng để giảm cân
Mướp đắng xào trứng cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả với mướp đắng được dùng phổ biến
Nguyên liệu cần dùng:
- 1-2 trái mướp đắng cỡ vừa
- 2 quả trứng gà
- Hành khô, hành lá nếu muốn
- 1 thìa cà phê muối
Cách làm mướp đắng xào trứng như sau:
- Mướp đắng bổ dọc làm đôi, bỏ hết ruột. Sau đó, thái lát mỏng rồi đem ngâm nước muối 3-5 phút cho bớt đắng
- Trứng đập ra bát rồi đánh tan, thêm muối vào để vừa vị
- Hành khô, hành lá thái nhỏ. Lưu ý nên đập dập hành khô trước khi thái để vị ngon hơn.
- Cho chảo bắt lên bếp, bỏ hành khô vào đảo đều cho thơm. Sau đó, cho mướp đắng vào
xào với lửa nhỏ. - Xào đến khi chín tới thì cho trứng vào đảo đều. Thêm hành lá rồi tắt bếp.
- Bạn nên ăn ngay khi nấu. Với khẩu phần như trên thì mướp đắng xào trứng có thể thay thế bữa trưa trong ngày. Uống thêm 1 cốc nước cam hoặc sữa tươi không đường để dễ ăn hơn.
Mướp đắng xào trứng
Salad mướp đắng giảm cân đẹp da
Kiên trì và thực hiện nghiêm khắt theo cách giảm cân hiệu quả với mướp đắng chỉ với 3 ngày trên, bạn có thể giảm được 2kg. Cùng với đó là chế độ nghỉ ngơi lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao khoa học thì công cuộc giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc sẽ không còn xa.
Lời khuyên nhỏ dành cho bạn, đó là không nên ăn hoàn toàn mướp đắng liên tục, không được bỏ bữa. Vì như vậy sẽ khiến cơ thể bạn dễ dàng suy nhược.
Salad mướp đắng
Thực đơn giảm cân bằng mướp đắng trong 3 ngày
Ngày thứ 1:
- Buổi sáng: 1 ly nước ép mướp đắng, 2 miếng bánh mì.
- Buổi trưa: 1 dĩa salad mướp đắng, 1 chén cơm, 1 chén canh bí đao.
- Buổi tối: 1 dĩa salad hoa quả, 1 ly nước ép mướp đắng.
Ngày thứ 2:
- Buổi sáng: 1 trái táo, 1 ly nước lọc.
- Buổi trưa: 1 dĩa khổ qua luộc, 1 chén cơm.
- Buổi tối: 1 ly nước ép mướp đắng, 1 chén cơm và dĩa salad rau củ.
Thực đơn giảm cân bằng mướp đắng trong 3 ngày
Ngày thứ 3:
- Buổi sáng: 1 ly nước ép mướp đắng, 1 củ khoai lang luộc.
- Buổi trưa: Dĩa salad rau củ, 1 chén cơm.
- Buổi tối: 1 củ khoai lang, 1 dĩa mướp đắng luộc.
Những lưu ý khi giảm cân hiệu quả với mướp đắng
- Không nên ăn hoặc uống mướp đắng khi đói bụng. Thời điểm tốt nhất để giảm cân hiệu quả với mướp đắng đó là bổ sung mướp đắng trong hoặc sau bữa ăn.
- Không nên ăn quá 2 muỗng mướp đắng trong 1 ngày và quá 4 lần trên tuần. Ăn nhiều mướp đắng có thể gây tiêu chảy và một số vấn đề khác của bệnh dạ dày.
- Sau khi ăn nhiều mướp đắng sẽ cảm thấy khát. Trong thực tế mướp đắng có thể làm tan mỡ, phá vỡ các tế bào chất béo. Do đó, khi thấy khát là cơ thể của bạn nói rằng các nước cần chất béo để phân hủy.
- Mướp đắng có tính hàn lạnh, trong quá trình tiêu thụ mướp đắng không uống trà, trà xanh, trà giảm cân. Mặc dù polyphenol trong trà là một điều tốt, nhưng theophylline nhưng nó sẽ làm tổn thương bạn vì đã quá mệt mỏi khi ăn mướp đắng.
- Mướp đắng và các loại thực phẩm giảm cân khác, thì việc giảm cân hiệu quả với mướp đắng đầu tiên là loại bỏ chất béo từ ruột, sau đó ngăn chặn mỡ hình thành. Làm tan các mô mỡ. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, vì sẽ có hại cho sức khỏe.
- Mỗi ngày chỉ ăn một lượng nhỏ mướp đắng và không cần ăn kiêng, nên bạn phải giảm lượng gia vị, dầu mỡ chất béo đi sẽ tốt hơn và đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả với mướp đắng.
KẾT LUẬN
Hy vọng với những thông tin bổ ích trong bài viết trên, Blogdepkhoe đã hướng dẫn bạn chi tiết hơn về cách chế biến các thực đơn giảm cân hiệu quả với mướp đắng.
Cách giảm cân hiệu quả với mướp đắng này tuy hiệu quả nhưng rất khó để duy trì, do có vị đắng và khó sử dụng. Tùy vào khẩu vị chịu đựng vị đắng của bạn mà chọn công thức giảm cân sao cho phù hợp nhé!
