Ăn gì để chống rụng tóc? Chắc bạn cũng đang lo lắng mái tóc mình đang bị rụng nhiều. Nguyên nhân rụng tóc có thể là do sự mất cân bằng dinh dưỡng khiến cho cơ thể thiếu hụt những dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho mái tóc nên đã khiến cho tóc gãy rụng nhiều. Bên cạnh việc sử dụng đúng loại dầu gội cho tóc, việc bổ sung các loại thực phẩm sau để mái tóc luôn khỏe và tránh rụng tóc là không kém quan trọng. Hãy cùng Blogdepkhoe tìm hiểu xem ăn gì, dùng dầu gội gì để chống rụng tóc hiệu quả nhé!
1. Chu Kỳ Sinh Trưởng Của Tóc
Trung bình mỗi người có khoảng hơn 100.000 sợi tóc, tất cả chúng đều trải qua các thời kỳ như: sinh trưởng, ngừng sinh trưởng và rụng.
- Thời kỳ sinh trưởng sẽ kéo dài từ 2 – 6 năm. Lúc đó, các tế bào tủy tóc phân chia dồi dào sẽ làm cho tóc liên tục mọc dài ra, khỏe mạnh.
- Thời kỳ phát triển: Tốc độ sinh trưởng (tóc dài) của tóc là khoảng 1cm mỗi tháng.
- Thời kỳ ngừng sinh trưởng sẽ kéo dài khoảng 2 – 3 tháng, lúc này tóc không mọc dài ra và cũng không rụng đi.
Ở tuổi thành niên, khoảng 5% trong số sợi tóc trên mái đầu là thuộc vào thời kỳ ngừng sinh trưởng. Khi hết vòng đời, chúng tự rụng đi và được thay thế bằng một sợi tóc khác đang mọc ra. Vào mùa xuân, mùa thu là mùa mà tóc thường bị rụng nhiều hơn.
Khi mà bạn nhìn thấy tóc rụng khi chảy, trong bồn rửa mặt, bồn tắm hay rải rác trên sàn nhà thì đó là dấu hiệu không bình thường. Để kiểm tra tóc đang bị vấn đề gì, bạn có thể làm trắc nghiệm sau: Sau 3 ngày gội đầu bằng dầu gội, bạn kẹp một lọn tóc khoảng 10 sợi giữa hai ngón tay (ngón cái và ngón tay trỏ) kéo mạnh. Nếu có tới hơn 2 sợi tóc bị rụng là dấu hiệu xấu.
2. Các Dấu Hiệu Tóc Rụng Nhiều
Thường rụng tóc sẽ được tính khi có số lượng tóc rụng mỗi ngày hơn 100 sợi. Thế nhưng nhận định này cũng được xem là tương đối vì người tóc dày sẽ có tóc rụng nhiều hơn, đáng lo là ở những người có tóc thưa. Nhưng tốt nhất là nên điều trị ngay khi có hiện tượng rụng tóc nếu bạn gặp một trong các triệu chứng sau đây:
- Tóc rụng nhiều hơn 100 sợi mỗi ngày.
- Rụng tóc tóc kéo dài hơn một năm.
- Rụng nhiều dù là tóc khô hay ướt.
- Tóc thưa dần và có thể thấy rõ da đầu (ở nữ), hoặc thấy tóc rụng từng mảng, gây hói nhẹ (ở nam).
- Tóc con có mọc nhưng tóc mới yếu, mềm, mảnh và bị xoăn…hoặc không có tóc con mọc.
3. Nên Ăn Gì Để Chống Rụng Tóc
Chế độ ăn uống cũng là nguyên nhân góp phần gây rụng tóc. Để ngăn ngừa rụng tóc và điều trị dứt, ngoài việc chọn đúng loại dầu gội thì bổ sung thực phẩm, chế độ sinh hoạt cũng cần thay đổi.
3.1 Bổ sung Vitamin
Bổ sung Vitamin là rất cần thiết cho cơ thể con người. Các nhóm Vitamin A, vitamin B (B1, B5, B6, B12 ), C, D,,…. đều là những loại vitamin cần thiết cho mái tóc luôn khỏe, giúp ngăn ngừa rụng và kích thích tóc con mọc lên nhanh chóng. Bổ sung nhóm Vitamin tốt nhất là từ các loại rau xanh, hoa quả như chanh, cam, dâu tây, dứa, quất, hồng xiêm,….
3.2 Quả bơ giúp tóc khỏe
Trong trái bơ có chứa nhiều axit béo, có khả năng tăng sinh lượng collagen và elastin rất cần thiết cho mái tóc suôn mềm. Thêm vào đó, ăn bơ sẽ giúp cho da đầu thêm khỏe mạnh, tóc chắc khỏe. Ăn quả bơ mỗi ngày và ủ tóc hoặc dùng chăm sóc da mặt với bơ sẽ mang lại cho bạn một mái tóc và làn da đẹp, khỏe hoàn hảo.
3.3 Hàu ngăn ngừa và trị rụng tóc
Kẽm là một thành phần cần thiết cho cơ thể, để phòng ngừa và điều trị rụng tóc. Trong nghiên cứu, các nhà khoa học đã so sánh mức kẽm của 50 người bị rụng tóc, kết quả cho thấy rằng tất cả các bệnh nhân rụng tóc đều có mức kẽm thấp hơn rất đáng kể. Một nghiên cứu khác cũng đã kiểm tra nồng độ kẽm và đồng ở 312 nam giới và phụ nữ bị rụng tóc, kết quả cho thấy tất người được thử nghiệm đều có mức kẽm thấp hơn đáng kể so với mức khuyến cáo.
Chính vì vậy mà việc bổ sung kẽm và ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm là cần thiết và quan trọng để ngăn ngừa và làm chậm quá trình rụng tóc. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, trong Hàu có chứa nhiều kẽm hơn so với các loại thực phẩm khác. Bên cạnh hàu, một số các thực phẩm khác giàu kẽm bao gồm rau chân vịt, óc chó, trứng, đậu xanh, đậu đũa, hạt hướng dương, mầm lúa mì và bột yến mạch.
3.4 Các loại đậu
Trong các loại đậu thì đậu nành là có chứa nhiều hàm lượng Sắt, làm tăng sản xuất lượng hồng cầu trong cơ thể người, sắt cũng giúp các mô tế bào trong cơ thể lấy thêm nhiều oxy và kích thích sự tăng trưởng của tóc.
3.5 Hạnh nhân
Ăn hạnh nhân giúp chống rụng tóc hiệu quả vì trong hạnh nhân có chứa nhiều dưỡng chất có nhiều lợi ích:
- Không chỉ làm giảm mức độ cholesterol, đây còn là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, được xem như là một dạng tự nhiên của aspirin.
- Hạnh nhân còn có hứa vitamin E và sắt, rất cần cho một mái tóc khỏe mạnh.
- Ăn khoảng 15 quả hạnh nhân sẽ tương đương với 2 viên aspirin, giúp giảm rụng tóc và còn giúp chống đau đầu.
- Vitamin A và kẽm có trong thịt bò sẽ giúp loại bỏ gàu, giúp cho da đầu ít bị ngứa và tóc ít rụng hơn.
3.6 Cá hồi
Cá hồi cung cấp Omega 3, là một loại axit béo này rất quan trọng với cơ thể. Nó là dạng chất béo hòa tan, tổng hợp các loại vitamin rất cần thiết để nuôi dưỡng và bảo vệ mái tóc của bạn trong đó có cả Kẽm, giúp giải quyết được nhiều vấn đề về tóc như tróc da đầu, rụng tóc, hay tóc mỏng.
3.7 Ngũ cốc nguyên cám
Sắt và silic được tìm thấy trong gạo nguyên cám, lúa mì giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất và vitamin từ các loại thực phẩm khác. Khi cơ thể có được lượng vitamin thiết yếu và khoáng chất rụng tóc sẽ không còn là vấn đề.
3.8 Rau xanh
Những loại rau xanh thẫm thường sẽ chứa nhiều chất sắt, là nguồn dinh dưỡng đặc biệt với vai trò cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cho máu, để vận chuyển chúng tới mao mạch, kích thích sự phát triển của tóc.
Vitamin C, cũng như là vitamin A vốn có nhiều trong rau màu xanh thẫm sẽ giúp cơ thể bảo vệ da đầu, tăng dần số nang tóc như là rau cải xoăn, rau chân vịt, cải xoăn, hoa lơ xanh, bắp cải…
3.9 Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ và cho mái tóc. Trong sữa có chứa hàm lượng cao các dưỡng chất như: Canxi, kẽm, vitamin D, protein và magie là các chất nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong.
4. Rụng Tóc Nên Dùng Dầu Gội Nào?
Tùy thuộc vào tình trạng tóc rụng, kèm theo có các vấn đề nào khác về da đầu hay không, da đầu của bạn đang là loại da dầu, da khô hay da tổng hợp,…để có thể chọn đúng loại dầu gội tốt và có hiệu quả trị rụng tóc.
Nếu rụng tóc nặng, có thể đang hói thì bạn nên thăm khác bác sĩ để được tư vấn dùng loại thuốc uống, thuốc bôi đặc trị để ngăn không rụng và kích thích mọc tóc.
Bên cạnh việc ăn gì để chống rụng tóc hiệu quả, dùng thuốc đặc trị thì bạn cũng nên chọn sử dụng một số các loại dầu gội phổ biến như là dầu gội tinh dầu bưởi, dầu xả bưởi, bội gội xả biotin & collagen chống rụng và kích thích mọc tóc, hay dầu gội DR.FORHAIR dòng Folligen Series – Công thức với các khoáng chất và vitamin chống rụng tóc, giúp dày tóc, phục hồi da đầu và trả lại mái tóc chắc khỏe trong vòng 28 ngày.
Xem thêm:
