Trái cây giảm cân – Hiệu quả – An toàn

Trái cây là thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe như ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh như bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao,… mà còn có lợi cho việc giảm cân. Ăn trái cây đều độ là cách giảm cân nhanh và đạt hiệu quả cao nhất. Vậy cần ăn trái cây nào là giảm cân?

Hôm nay, Blogdepkhoe sẽ hướng dẫn bạn 10 loại trái cây giúp bạn vừa được bổ sung năng lượng vừa giảm cân.

Bưởi

Bưởi là loại có chứa hàm lượng nước cao – giúp bạn có cảm giác no lâu, hạ huyết áp, giảm mỡ cở thể và ngăn ngừa nguy cơ tăng cân. Bạn có thể kết hợp dùng bưởi không, hay ép lấy nước, hoặc kết hợp với mật ong để bữa ăn không bị chán.

Trái cây giảm cân
Bưởi

Ăn bưởi vào buổi nào là tốt nhất?

Nếu bạn đang cần giảm cân một cách nhanh chóng, bạn nên ăn bưởi vào buổi sáng. Bởi vì, buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất nên khi bạn nạp nhiều năng lượng, thì bạn cần kết hợp thêm nửa trái bưởi sau khi ăn no để tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa sau khi ăn sáng.

Vào buổi trưa bạn cũng cần phải nạp thêm năng lượng, cùng lúc đó hãy bổ sung thêm một ly nước ép bưởi để nó đốt cháy lượng calo. Để tăng hiệu quả bạn cần hạn chế những thức ăn có nhiều tinh bột, chất béo thay vào đó bạn cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, chất xơ.

Vào buổi tối, là giai đoạn không cần nạp nhiều năng lượng nhưng tuyết đối bạn không được bỏ bữa. Hãy ăn một chút ngũ cốc hay một quả trứng hoặc ăn nhẹ một ít. Kết hợp với 3 múi bưởi để nó cung cấp đủ lượng nước vừa đủ cho cơ thể.

Lưu ý những bạn đang bị đau dạ dày thì nên hạn chế với loại trái cây này vì nó có chứa chất chua làm ảnh hưởng đến dạ dày.

Chuối Là Trái Cây Giảm Cân Tốt

Chuối là loại trái cây có hàm lượng kali và chất xơ có khả năng kháng tinh bột, và tạo men giúp đốt cháy 20-24% lượng chất béo trong cơ thể.

Trái cây giảm cân
Chuối

Cách ăn chuối giảm cân

Buối sáng bạn cần nạp ngay 2 quả chuối kết hợp thêm 1 hộp sữa tươi không đường, giúp giảm lượng đường và tinh bột

Trước buổi ăn trưa bạn nên nạp thêm 1 quả chuối để giảm đi 35% khẩu phần ăn của bữa giúp bạn nạp đúng số thực phẩm bạn cần dùng.

Buổi tối bạn cũng cần ăn một quả chuối trước bữa ăn để giảm 35% khẩu phần của bữa tối.

Dừa

Là loại nước uống giúp thanh mát cơ thể, làm tăng tỉ lệ trao đổi chất rất cao giúp bạn có cảm giác no lâu và đặc biệt nó sẽ giúp bạn có làn da đẹp.

Trái cây giảm cân
Dừa

Bạn chỉ nên cung cấp cho cơ thể một lượng nước dừa dưới 1 lít vì khi bạn dùng nhiều sẽ làm loãng máu (khoảng 2 trái dừa/1 ngày)

Thực đơn

Bữa sáng bạn nên kết hợp 1 cốc nước dừa với một số thực phẩm giàu protein nhưng không quá 20% calo cho bữa sáng.

Bữa trưa cần 2 cốc nước dừa đây là thời điểm dễ khát và bạn có thể ăn thêm một ít cơm.

Bữa tối bạn dùng 1 hộp sữa chua không đường 1 cốc nước dừa 1 trái khoai lang ( hay 1 trái bắp) hoặc 1 chén nhỏ cơm.

Bạn cần phải thực hiện thường xuyên khoảng 2 tuần đầu là bạn đã cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể.

Dưa hấu

Dưa hấu là loại hoa quả có nhiều nước, có nhiều chất lycopene làm giảm nguy cơ ung thư và ngăn ngừa tim mạch. Đây là một biện pháp giảm cân được áp dụng nhiều nhất vì nó có chứa vị ngọt mát, chứa nhiều khoáng chất như sắt, canxi, kẽm, vitamin A, C,…

Ngoài ra nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da giúp làn da trở nên trắng mịn và hồng hào.

Trái cây giảm cân
Dưa hấu

Thực đơn cho giảm cân với dưa hấu?

Dùng 1 ly nước ép dưa hấu trước mỗi bữa ăn khoảng 15 phút vì như vậy sẽ giúp cho bạn có cảm giác no không muốn ăn gì nhiều hơn. Bạn cũng có thể dùng dưa hấu như ăn tráng miệng giải khát vào buổi trưa.

Bơ có chứa vị béo ngậy, nhiều người nghĩ ăn nhiều bơ sẽ bị tăng cân. Nhưng có nhiều chuyên gia đã chứng minh vị béo của bơ là một vị béo tự nhiên giúp giảm cholesterol và là trái cây giảm cân hiệu qủa nhất.

Trái cây giảm cân

Lưu ý khi dùng bơ trong qúa trình giảm cân bạn không nên dùng bơ với đường hay sữa tươi. Mỗi ngày bạn chỉ cần nạp 1 trái bơ chia đều cho 3 bữa sáng, trưa, tối…

Cam

Cam là trái cây có nhiều Vitamin C nhiều nhất, giúp tăng sức đề kháng khi bạn uống thường xuyên sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh, giảm cảm giác thèm ăn.

Trái cây giảm cân
Cam

Thời điểm tốt để giảm cân bằng nước cam

Cam cũng có vị chua bạn cần uống cam khi cơ thể không no cũng không đói, tốt nhất là sau khi ăn khoảng 1 đến 2 giờ. Mỗi ngày 3 ly nước cam bạn hãy kiên nhẫn trong 3 tuần liền nhé, bạn sẽ thấy cơ thể mình giảm đi một lượng chất béo tốt nhất.

Cà chua

Đây là loại quả giàu chất xơ, ít calo mọng nước và giàu hàm lượng Vitamin A, B6, C, B1,… rất cao. Cực kì phù hợp để các cô nàng thêm nó vào thực đơn giảm cân của mình.

Trái cây giảm cân
Cà chua

Cách dùng

Trong mỗi bữa ăn bạn nên uống một ly nước ép cà chua với chế độ ăn kiêng như thức ăn có vị lạt và có nhiệt lượng hoặc bạn có thể trộn cà chua + salad + trứng để dùng.

Thực hiện biện pháp này khoảng 1 tuần bạn có thể giảm ngay 2-3 kg.

Táo trái cây nên ăn khi giảm cân

Táo là loại trái cây khi dùng có cảm giác ngon mát và đặc biệt có nhiều chất tốt cho sức khỏe và chống lại các nguy cơ bện như tiểu đường, ung thu, sỏi mật và giảm cân hiệu quả.

Trái cây giảm cân
Táo

Cách dùng

Buổi sáng: 1 trái táo + 1 hộp sữa chua không đường + 2 muỗng bột yến mạch

Buổi trưa: 2 trái táo + 1 dĩa rau salad cá ngừ hoặc 150g thịt bò luộc

Buổi tối: 1 trái táo + 1 đĩa rau luộc và 1 chén gạo lứt

Đu đủ

Đu đủ rất giàu chất dinh dưỡng nhưng lại là trái cây chứ chất béo thấp, đông thời nó còn chứa nhiều loại vitamin A, C, chất xơ, kali tốt cho hệ tiêu hóa.

Trái cây giảm cân
Đu đủ

Việc chứa nhiều các chất dinh dưỡng nhưng sở hữu hàm lượng calo thấp khiến cho người ăn hạn chế được cơn thèm ăn và giúp ích cho giảm cân.

Cách thực hiện

Đu đủ chín, gọt sạch vỏ, nạo sạch hạt và xơ đi, thái miếng.

Cho vào máy xay, thêm sữa tươi không đường, xay nhuyễn cho đến khi nhuyễn mịn.

Cho thêm nước cốt dừa để dậy mùi sinh tố cùng một ít đá để thức uống thơm ngon hơn.

Tuy là sinh tố nhưng nó hạn chế nhiều chất béo nên bạn có thể dùng 1-2 ly mỗi ngày trong quá trình giảm cân.

Chanh dây

Ngoài việc, là một thức uống giải khát thì chanh dây là một loại giảm cân nó chó chưa nhiều chất xơ, Vitamin A,C, săt và Cali làm bạn có cảm giác no lâu và có thể kiểm soát được cơn thèm ăn.

Trái cây giảm cân
Chanh dây

Để giảm cân hiệu quả bạn nên ăn toàn bộ phần ruột của nó.

Cách làm

Bổ đôi, dùng muỗng nào phần ruột cho thêm một ít đường vào.

Cho toàn bộ vào máy xay, xay thật nhuyễn.

Dùng ray lược thật kĩ đến khi nào không còn màu đen của hạt.

Đổ phần nước cuối cùng vào chay và để trong ngăn mát dùng chung với mỗi bữa ăn.

Nên kết hợp với nước chây danh trong mỗi bữa ăn để cảm nhận được loại cách giảm cân hiệu quả với loại thần dược này.

Kết Luận

Là phụ nữ hãy luôn chăm sóc cơ thể để luôn khỏe mạnh và đẹp hơn mỗi ngày với các cách làm đẹp đơn giản ngay tại nhà để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Blogdepkhoe luôn đông hành cùng bạn với các mẹo làm đẹp bổ ích hãy lưu ngay vào sổ tay để áp dụng ngay khi cần thiết.