Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc

15

Nàng đang đau đầu vì lượng cân thừa trên cơ thể? Mặc cảm với vóc dáng sau khi sinh, thiếu tự tin, tự ti khi diện những bộ body ôm sát?

Không cần phải lo lắng nữa, Blogdepkhoe sẽ chỉ cho bạn cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc bằng phương pháp giảm cân khoa học, nàng chỉ cần tuân thủ thực đơn hàng ngày giúp giảm cân, không cần phải ăn kiêng hay khổ sở với những bài tập gym – tập thể hình nữa. Nào ta cùng tìm hiểu nhé!

Tác hại của việc là giảm cân không khoa học?

Nhiều nàng không biết làm gì để giảm cân, liền tìm hiểu đến các phương pháp giảm cân cấp tốc hay cách giảm cân nhanh nhất tại nhà, cách giảm cân gấp tại nhà. Rồi đa phần chọn đến các phương pháp khá tiêu cực đó là lạm dụng thuốc giảm cân hay ăn kiêng cực đoan, điều này rất có hại cho cơ thể mà bạn chưa biết đến.

Trong thuốc giảm cân, có thành phần các chất: Benzedrine, Mirapront N, Phenamin,.. Các nhà khoa học đã chứng minh đây là chất tác động trực tiếp lên hệ thần kinh, nguyên nhân chính gây ra hiện tượng mất ngủ, cơ thể suy kiệt, mệt mỏi, chóng mặt. Đây là cách giảm cân không an toàn.

Tác hại của việc là giảm cân không khoa học

Bên cạnh đó, lợi ích của việc thực hiện cách giảm mỡ bụng không dùng thuốc nữa là, nàng tránh được các tác dụng phụ như bị trướng bụng do hợp chất Methylcellulose, sterculia,… Và tình trạng rối loạn chức năng tuyến giáp có thể dẫn đến bướu cổ.

Một số trường hợp nghiêm trọng, của việc giảm cân cực đoan là rơi vào trạng thái rối loạn tâm sinh lý, suy tim, suy giảm hệ miễn dịch trong cơ thể nữa đấy.

Sử dụng thuốc giảm cân giúp nàng “đánh bay” lượng mỡ thừa rất nhanh nhưng kèm theo đó là những hệ lụy cực kỳ hại cho cơ thể. Blogdepkhoe khuyên nàng nên lựa chọn cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. Vì đầy là cách giảm cân an toàn. Đồng thời, kết hợp thực đơn hàng ngày, sẽ giúp nàng sớm lấy lại vóc dáng hiệu quả như mong muốn.

Những điều cần chuẩn bị trước khi bước vào lộ trình giảm cân

Đặt mục tiêu giảm cân 

Trước khi bắt đầu vào bất cứ việc gì, nàng cũng phải đặt ra mục tiêu trước cho mình. Rằng nàng quyết tâm giảm bao nhiêu kilogram và trong khoảng thời gian bao lâu? Mục tiêu đó có khả thi hay không?

Ví dụ: Nàng đặt ra mục tiêu giảm từ 0.5 đến 1 kilogram trong vòng một tuần (tức giảm 3 đến 4 kilogram / tháng) thì có khả năng thực hiện được.

Nàng không nên đặt cho mình mục tiêu quá “ khắc nghiệt”, như 4 -5 kg trong một tháng như trên mạng hay những bài về “kinh nghiệm” của bạn A, bạn C nào đấy. Vì cơ địa của mỗi người khác nhau nàng nhé!

Đặt mục tiêu giảm cân

Thứ hai, nàng phải kiểm tra cân nặng và số đo các vòng của mình, trước khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. Có một cuốn sổ tay, để theo dõi số đo 3 vòng sẽ là cách hay dành cho nàng đấy.

Tìm động lực duy trì thực hiện kế hoạch giảm cân

Với Blogdepkhoe, thật sự thì cách giảm cân an toàn tại nhà không dùng thuốc chưa bao giờ là dễ dàng cả! Nàng nên tìm một số người bạn, “cùng chung chí hướng” hoặc người thân trong gia đình, để cùng nhắc nhở nhau những khi nàng sinh lười hay mất kiểm soát trước những món ăn ngon. Thiết nghĩ rằng, “đôi bạn cùng tiến” sẽ giúp nàng nghiêm khắc với chính bản thân mình hơn.

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc
Tìm động lực duy trì thực hiện kế hoạch giảm cân

Hãy nghĩ đến vóc dáng vô cùng gợi cảm của những người nổi tiếng giảm cân thành công, của một idol mà nàng thần tượng, khi diện lên những bộ cánh sexy đi nào! Và chính nàng cũng sẽ sở hữu một thân hình hoàn hảo như thế.

Hãy nghĩ như thế để tiếp theo động lực cho mình và tự thưởng cho bản thân bộ cánh khi giảm được 3 kilogram gì đấy nha.

Giờ thì chần chừ gì nữa. Hãy cùng tìm hiểu về cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc nào!

Giảm cân khoa học theo chế độ tập luyện

Luyện tập Cardio mỗi ngày

Kiên trì luyện tập gym, rất có ích cho cơ thể kiểm soát nhịp tim và hỗ trợ quá trình lưu thông máu, tăng oxy tới toàn bộ cơ bắp. Đồng thời, đốt cháy tế bào mỡ thừa, giảm stress, từ đó cải thiện hệ thống mạch máu và sức khỏe tim mạch.

Nàng nên tham khảo các bài tập như: Chạy bộ nâng cao gối, động tác cardio leo núi chéo chân, Động tác chống đẩy tĩnh, chống đẩy chéo tay chạm gối, động tác duỗi tay và chân tập bụng hay plank cơ bản, cả gập bụng co gối,…

Luyện tập Cardio mỗi ngày

Đấy là những bài tập gym tan mỡ bụng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, nâng vòng 3, vòng 1 cho nàng và giữ cơ rất tốt đấy ạ!

Nghiêm khắc khi tập luyện

Sau khi nàng đã lựa chọn những động tác Cardio, hãy lên lịch trình luyện tập từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Nàng phải nghiêm khắc với lộ trình đã đưa ra, khi ấy cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc sẽ mang đến kết quả tối ưu cho bạn.

Trong khi thay đổi những thói quen ăn uống hàng ngày, cơ thể sẽ sinh ra hiện tượng “thèm khát” những món thiếu lành mạnh như: trà sữa, thức ăn nhanh,.. Nhất là khi tiêu hao lượng năng lượng lớn như. Nàng không được nuông chiều bản thân, giữ vững tinh thần samurai nha.

Giảm cân khoa học theo chế độ dinh dưỡng

Tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn

Nàng tham khảo ngay công thức tính BMR của các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra, cũng như các chuyên gia thể hình áp dụng như sau:

Nữ giới: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)

Nam giới: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)

Giờ thì nàng đã nhẹ nhõm hơn khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc hơn chưa?

Chỉ số BMR sẽ giúp nàng xác định được lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng. Nên sau nhận được kết quả BMR, nàng bắt đầu xây dựng chế độ ăn. Sau cho lượng calo thấp hơn mức cần thiết, sau phù hợp với thể lực và cơ địa của bản thân

Thực hiện chế độ ăn giảm cân lành mạnh

Blogdepkhoe hiểu ý, nàng muốn giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt là khi theo lộ trình cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc! Nhưng để đảm bảo sức khỏe lâu dài, mình hãy “chậm mà chắc” nàng nhé.

Đừng vội vàng quá để giữ được sự dẻo dai và sức khỏe lâu bền. Khuyên nàng nên thực hiện chế độ ăn giảm cân lành mạnh như sau:

Tuyệt đối không nhịn ăn
Nhịn ăn để giảm cân là cách phi khoa học nhất, điều này các nhà khoa học đã chứng minh. Thế nhưng hơn 80% phụ nữ tin rằng nhịn ăn có thể giảm cân.

Nàng chỉ nên giảm lượng tinh bột (cơm, bún, phở,…), nàng có thể dùng bánh mì trắng hoặc mì ống thay thế.

Cắt bớt đường ra khỏi khẩu phần ăn. Đồng thời tăng cường rau, củ, quả,… để bổ sung lượng chất xơ cho cơ thể, và tạo cảm giác no lâu hơn.

Thực hiện chế độ ăn giảm cân lành mạnh

Mẹo dành cho nàng là nên nhai thật chậm rãi. Cách này vừa giúp cơ thể dễ hấp thụ lượng chất trong thức ăn, vừa tạo ra cảm giác no giúp nàng ăn ít calo, từ đó tăng cường sản xuất hormone liên kết giảm cân.

Phần lưu ý nữa là nàng đừng bỏ bữa sáng. Thay vào đó, có thể ăn trứng hay khoai lang vào bổi sáng và thực phẩm cay bổ sung (vào những bữa còn lại). Vì hợp chất Capsaicin giúp đẩy quá trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn cho nàng.

Chế độ ăn Low Carb

Chế độ ăn Low Carb hẳn không còn xa lạ, nhất với các nàng nhất là thực hiện theo cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc.

Chế độ ăn Low Carb

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thực hiện chế độ Low carb hỗ trợ bạn giảm cân từ 2 đến 3 lần so với chế độ giảm cân thông thường. Ưu điểm của phương pháp này có thể cải thiện cả tình trạng sức khỏe bạn tốt hơn.

⇒ Xem thêm: Bí quyết giảm cân tự nhiên của người Nhật

Ngủ đủ giấc
Rất nhiều bạn nữ thức khuya liên tiếp, sụt ngay mấy cân liền nghĩ ra “ À! Cách giảm cân nhanh nhất đây rồi”. Thật sự rất sai lầm bạn nhé!

Các nhà khoa học đã công bố, ngủ không đủ giấc là nguyên nhân gia tăng bệnh béo phì (89% ở trẻ em, 55% ở người lớn). Nên hãy ngủ đủ 8 tiếng trong, vừa mang đến một tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả, cũng giúp bạn hăng say hơn trong các buổi tập Cardio

Uống nước, đặc biệt trước khi ăn – Không các loại nước có gas

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc không thể bỏ sót mẹo này được. Nàng nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, uống 500 ml nước trước buổi ăn. Điều này hỗ trợ rất tốt cho người ăn kiêng.

Nàng biết không! Khi uống 1 lon nước ngọt khoảng 330 ml, thì tương đương bạn đã nạp vào 36g đường rồi đấy. Sẽ không ổn tí nào, cho những nàng đang theo lộ trình giảm cân đâu.

Luôn trực sẵn thức ăn bên cạnh

Trong giai đoạn đầu, theo cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc, nàng nên chuẩn bị sẵn các loại trái cây hay bánh mì trắng hoặc cái loại hạt sẵn cạnh bên. Như thế sẽ giảm khả năng thèm ăn cho nàng rất hiệu quả.

Luôn trực sẵn thức ăn bên cạnh

Các loại thức uống như trà xanh hay dầu dừa. Cũng hỗ trợ giảm cân rất tốt, nàng có thể pha chế thành những loại thức uống khác nhau để không tạo cảm giác nhàm chán cho mình.

⇒ Xem thêm: Làm sao để có dáng chuẩn

Sau khi thực hiện nghiêm ngặt cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc trong khoảng thời một tháng. Blogdepkhoe tin rằng vóc dáng nàng sẽ thay đổi đẹp ra trong thấy. Nàng hãy kiên trì thực hiện để giảm được lượng cân thừa như mong muốn nhé.