Ăn gì không béo?✔️ 11 loại thức ăn không sợ tăng cân

383

Nàng là một tín đồ sành ăn nhưng thuộc tuýp “hít không khí mập”. Phân vâng không biết ăn gì không béo? Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng? Tìm đâu ra cách để không tăng cân trở lại. Tất cả hãy để Blogdepkhoe “bày” cho nàng nhé.

1. Cá hồi

Cách để không tăng cân trở lại, ngoài việc tìm hiểu về các loại rau củ bổ sung hàm lượng chất sơ cao thì loại thực phẩm ăn không lo béo, nàng cần biết đó là cá hồi.

cá hồi
Cá hồi

Trong cá hồi, lượng Axit béo omega 3, rất tốt cho cơ thể nói chung và mắt nói riêng. Các nhà khoa học chỉ ra cứ 113gr cá hồi có ít nhất 2gr omega 3.

Loại axit này giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đào thải bớt lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

2. Bưởi

Các chuyên gia dinh dưỡng đều khẳng định bưởi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa cực tốt. Nàng có thể kết hợp vào các bữa ăn như: món khai vị, nước ép bưởi,..

Trong bưởi chứa rất nhiều chất xơ sẽ giảm cảm giác đói bụng, không những thế còn hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu.

Không gì hoàn hảo hơn khi lượng Vitamin C trong bưởi giúp tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh tim mạch nhờ giảm lượng cholesterol trong máu, cải thiện đường tiêu hóa và chống ung thư.

Sơ sơ nhiêu đó thôi đã đủ lý do để các nàng list bưởi vào top thực phẩm ăn gì không béo chưa nào?

3. Quả bơ

Những thực phẩm nên ăn khi giảm cân hay duy trì cân nặng không thể thiếu bơ. Đây là loại giàu axit béo không bão hòa, kali, chất xơ. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định, ăn nhiều loại thực phẩm xanh giúp giữ chỉ số cơ thể rất tốt.

quả bơ
Quả bơ

Bơ kết hợp với Salad, bánh mì hoặc một ly sinh tố bơ lúc đói giúp xóa đi cảm giác đói hiệu quả. Nàng lưu ý, để tránh phản tác dụng không nên kết hợp bơ với sữa đặc hay đường nhé.

4. Dưa leo

Phải nói cách để không tăng cân trở lại là nàng nên dùng nhiều dưa leo. Bởi trong dưa có chứa rất nhiều nước, dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Đặc biệt vỏ dưa leo chứa khá nhiều chất, đáng quan tâm nhất là chất Beta-carotene giúp sáng mắt. Do đó, nàng hạn chế gọt bỏ vỏ nhé.

Với những nàng sợ tăng cân, béo bụng thì lưu ý rằng hàm lượng Carb của dưa cực thấp, nàng có thể ăn không lo béo nhé.

Dưa leo
Dưa leo

5. Lòng trắng trứng

Làm sao để ăn gì cũng không mập khi nàng đã quá ngán ngẩm với các loại rau xanh? Thì lòng trắng trứng như giải pháp dài lâu dành cho nàng.

Nàng có thể ăn lượng lớn mà không cần lo tăng cân trở lại. Hỗn hợp lòng trắng trứng và ca chua là một gợi khá hấp dẫn nàng nên thử đấy.

Tuy nhiên, nàng cũng không nên lạm dụng trứng, vì ăn quá nhiều mức cho phép sẽ ảnh hưởng đến chức năng gan đào thải độc tốt cơ thể.

6. Đậu Hà Lan

Nàng ơi, Cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân, không béo bụng là đậu nhé. Trong đó đậu hà lan giúp nàng ăn hoài không béo là do 1 ly đậu chỉ chứa 35 calo, protein và đến 2gr xơ.

Vì vậy, nàng có thể sơ chế như luộc, rang,… để làm món ăn vặt khi cảm thấy đói.

Đậu hà lan
Đậu hà lan

7. Bỏng ngô

Tháp dinh dưỡng dành cho người ăn kiêng không thể thiếu bỏng ngô, không những giàu chất xơ lượng protein còn cung cấp đủ năng lượng cho bạn với 3 ly bỏng ngô chỉ 100 calo. Đúng là thực phẩm giảm cân tuyệt vời phải không?

Tuy nhiên nàng hạn chế chọn bắp rang bơ, đường hay thêm các loại hương vị khác nhé như ở rạp chiếu phim hay siêu thị nhé.

8. Bông cải xanh

Thực phẩm giảm mỡ bụng cực nhanh dành cho nàng đây rồi, nàng không cần tìm đâu xa. Với khoảng 31 kcal, hẳn nàng sẽ không lo lắng béo bụng với thực phẩm xanh này đâu nhỉ? Nàng biết không, còn gì bằng khi bông cải xanh chứa chất chống ung thư Sulforaphane-1, mà còn bổ sung hàm lượng vi lượng các loại Vitamin A, E, C, K cho cơ thể.

9. Hạnh nhân

Thực đơn giảm cân ngon miệng nàng cần lưu tâm đấy chính là hạnh nhân. Hạnh nhân không chỉ nhiều chất xơ mà rất giàu protein, Vitamin E, chất béo lành mạnh đấy nhé.

Đặc biệt axit alpha-linolenic hỗ trợ chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Hạnh nhân rắc lên salad thì cực hoàn hảo phải không?

Hạnh nhân
Hạnh nhân

10. Cần tây

Nàng biết đó 95% cần tây là nước, chứa phần lớn Vitamin K. Các nhà khoa học đã chứng minh, nhai cần tây giúp đốt cháy tới 8 Kcal, với lượng chất xơ dồi giàu sẽ tốn thêm 5 kcal nữa khi xuống dạ dày.

Cần tây
Cần tây

Cần tây cũng được đánh giá là Thực phẩm ăn kiêng tốt cho sức khỏe, với vị thanh giòn. Cần tây còn được khuyến khích ăn tươi hoặc chỉ sơ chế được giữ được hàm lượng nước và vitamin.

11. Nấm

List ngay nâm vào danh sách ăn gì không béo ngay nàng ạ! Một cây nấm lớn chứa hàm lượng vitamin B6, đạm, Magie, Folate nhưng chứa hàm lượng Calo cực thấp. Hợp với tiêu chuẩn ăn thả ga không lo béo bụng của nàng chưa nào?

Nấm
Nấm

Blogdepkhoe mong rằng những thực phẩm trong list thực phẩm ăn gì không béo sẽ giải quyết được thắc mắc làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng. Chúc nàng giữ được vóc dáng quyến rũ mị hoặc nhé.